孩子如何快速長高？中醫師公開長高3重點！圖解教你按4穴位促進血液循環，推1運動刺激生長板

現年就讀國二的小羽，身高146公分，初經已來第二年。小學時西醫檢查骨齡偏小，身高也在標準值。直到小六下學期初經報到，媽媽又再回西醫檢查，發現骨齡已經追平了，但身高竟落後一大截，諮詢小兒內分泌專科，表示願意盡力幫忙，但空間可能很有限。

家長又帶小羽來看中醫，問診後才得知小羽喜歡靜態活動，睡前容易拖拉到11點後才上床就寢。追溯過去幾年，每年身高都長不到4公分，現階段要很努力，看看有沒有機會追到150公分。

小孩長不高，是許多家長的困擾，若6歲以上每年長高小於4公分即有可能是長高速度過慢，家長要有警訊。接下來中醫師分享三大重點，包含長高吃什麼？長高穴怎麼按，家長可以依照這三大重點，幫助小孩正常生長！

長高重點一⟫建立睡前儀式，10點前上床睡覺，睡足8小時

小孩習慣晚睡又不愛運動，相信是許多家長的共同心聲。學齡孩童正常一年平均長高4-6公分，但每年長高不到4公分的比例有逐年增加的趨勢。檢查若非生長激素或特定營養素不足，在學齡階段養成良好的生活作息，對孩子的生長發育至關重要。

上床時間和睡眠品質絕對會影響身高，按生理來說，晚上10點至凌晨3點是生長激素分泌最旺的時候。最好晚上10點前上床睡覺，並且睡足8小時。

睡眠品質會影響到生長激素的分泌，現今的社會型態，不只大人忙碌，小孩的生活也很忙碌，上床時間越拖越晚；外加3C產品無所不在，光線的刺激延後褪黑激素分泌，孩子根本睡不著。

為幫助孩子建立早睡的習慣，適當的睡前儀式是必須的，比如說：晚上9點鐘準時熄燈、關閉電視手機、減少光線刺激以增加睡意。建議家長與孩子建立好默契，比如看完一本書就準備睡覺，洗完澡就可以睡覺了。按表操課的成效久而久之會反映在身高的變化。

長高重點二⟫中高強度跳躍運動，刺激生長激素分泌

運動會幫助刺激生長激素分泌，尤其是會喘，會流汗，肌肉有酸脹感的中高強度運動，對於生長發育才有實質的幫助。

此外，跳躍式運動如：跳繩、籃球、排球等，可以直接刺激生長板，對長高相當有幫助。孩子若不喜歡戶外活動的，室內運動如健身環、互動式手機運動APP、流行舞蹈、或仿間的跳高神器，都不失為簡便不無聊的替代方案。

長高重點三⟫中醫食療方與按壓穴道，推動生長

因應孩童晚睡不運動的通病，中醫採用「健脾疏肝」及「活血通絡」兩大治療方針。

健脾疏肝法

中醫理論中的肝與脾，類似神經內分泌系統的運作，「健脾」能促進營養的吸收與轉化，「疏肝」可增進睡眠品質及生長激素釋放。四神湯、白木耳蓮子湯同時兼具養肝脾的作用，家長平時也可以煮給孩子吃。

活血通絡法

民眾常聽到的穴位，如：合谷、足三里，百會、湧泉穴，屬於全身氣血匯聚之處。所以幫助長高穴道按這些部位，透過對這些穴位的刺激，能增進全身的氣血循環。

因應運動量不足的孩子，中醫師會藉由針灸或無痛的雷射針灸，在對應穴位上做刺激，必要時會使用中藥輔助，對於孩子的生長發育都有一定程度的幫助。

本文獲「好食課」授權轉載，原文：請問中醫師⟫小孩長高吃什麼？長高穴道怎麼按？中醫分享三大重點！

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣