更年期症狀失眠、月經變化...會持續多久？看哪科？一文看「更年期症狀自我檢測表」
更年期症狀主要是由於卵巢功能減弱、女性荷爾蒙分泌逐漸減少，引發的生理與心理上的變化。可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。
更年期症狀的原因
更年期的常見症狀
如何判斷自己是否已進入更年期？
更年期症狀會持續多久？
更年期症狀看哪一科？
能吃什麼緩解？更年期症狀的保養
男生也有更年期？男性的更年期症狀
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更年期是女性生命中不可避免的階段，一般發生在女性大約50歲左右，象徵著生育年齡的結束。在這段期間，女性因雌激素的急劇減少，開始出現熱潮紅、盜汗等更年期症狀，且與症狀嚴重程度因人而異。更年期症狀會持續多久？要看哪一科？一文解析。
更年期症狀的原因
更年期症狀主要是由於卵巢功能減弱、女性荷爾蒙分泌逐漸減少，引發的生理與心理上的變化。可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。
更年期：通常指的是停經前約五年的時間，每個人的停經時間有所不同。女性卵巢功能在28歲時達到巔峰，之後逐漸衰退，大約在35歲左右，卵巢功能減弱，導致女性荷爾蒙（雌激素）的分泌減少，停經後雌激素的分泌會完全停止。
更年期的常見症狀
說明 | 症狀 | |
熱潮紅和夜間盜汗 | 熱潮紅是更年期最常見的症狀之一，約75%的女性在更年期會經歷這種現象 | 通常持續數分鐘，伴隨著面部和頸部的突然潮熱、發紅，並可能引發夜間盜汗 |
月經不規則 | 這種不規則的月經通常是因為卵巢功能逐漸減退，荷爾蒙波動所致 | 月經間隔時間可能會延長或縮短，經血量也可能發生變化，不只變少、還可能變多，症狀因人而異 |
睡眠困難 | 可能是由於夜間盜汗、熱潮紅或情緒波動所引起 | 包括失眠、入睡困難、易醒以及早醒等問題 |
情緒波動 | 主要是由於荷爾蒙變化所致 | 可能會變得不穩定，容易出現焦慮、抑鬱、易怒等情緒波動 |
骨質疏鬆 | 雌激素降低會導致骨密度降低 | 增加骨質疏鬆和骨折的風險 |
心血管問題 | 雌激素分泌量減少，導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加 | 停經年齡後，心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病的死亡率以每5歲近乎一倍的速度上升 |
其他常見症狀 | 其他更年期症狀還包括陰道乾燥、性慾減退、體重增加、記憶力下降和尿失禁等 |
延伸閱讀：台灣20％中年女性有更年期憂鬱！出現失眠、情緒低落、盜汗、熱潮紅等就要就醫
如何判斷自己是否已進入更年期？
民眾可以根據國民健康署提供的「更年期不適症狀評估表」初步自評，以下每項症狀從無感到嚴重給分0～3分，總分超過15分可能須找醫師進一步評估治療。
有沒有適合的評估表來評估更年期是否來臨？（圖片來源：國民健康署）
更年期症狀會持續多久？
更年期症狀到底會不會結束，如同症狀也是因人而異。婦產科醫師鄭丞傑在《鄭丞傑醫師的婦科診療室》中指出，更年期的時間通常是1年或2～3年就會結束，但也有長達5年還未結束的狀況。
更年期症狀看哪一科？
若更年期症狀非常不適，建議可諮詢「家醫科或婦科」，協助判斷與舒緩。國民健康署為協助民眾了解更年期的身心轉變及其可能產生的不適症狀，自92年起設置「更年期保健諮詢專線 0800-00-5107」，由專業護理師提供民眾免費的電話服務，若有相關問題，也可隨時撥打電話詢問。
能吃什麼緩解？更年期症狀的保養
更年期是女性生命中的一個自然階段，伴隨著多種生理和心理變化。無論是健康飲食、規律運動、壓力管理，都可以提供有效的幫助。記住，每個人的經歷都是獨特的，找到適合自己的方法，才能更好地度過更年期。
1. 飲食改善：補充植物雌激素（如大豆異黃酮）可緩解更年期症狀，改善率達40～60％。建議攝取含色胺酸（堅果、蜂蜜、乳製品）和植物雌激素的食物，以幫助睡眠和情緒穩定。養生專家陳月卿推薦食用含植物雌激素的食物，如豆類、山藥、地瓜、菇類、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵花籽和洋蔥等，可減少熱潮紅、心悸、盜汗和心血管疾病。她還建議補充富含維生素B群的食物，如糙米、小米、玉米、麥片、菇類、小麥胚芽、水果和綠葉蔬菜，以改善頭暈、失眠、心悸等症狀。此外，攝取具鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、銀耳、百合、蓮子和紅棗，有助於改善睡眠和減輕焦慮。
2. 規律運動：定期運動有助於改善情緒、促進睡眠、增強骨骼和肌肉力量。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
3. 壓力管理：學會有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸練習，可以幫助減少情緒波動和焦慮。此外，與朋友和家人保持良好的社交聯繫也有助於情緒穩定。
4. 荷爾蒙治療：對於更年期症狀嚴重的女性，醫生可能會建議進行荷爾蒙治療。新竹馬偕醫院婦產部主任黃閔照表示，荷爾蒙療法分為2種方式，一為切除子宮的女性，透過雌激素療法治療；二是未切除子宮的女性，除了雌激素外，須再加上黃體素來治療，因雌激素助長子宮內膜，應加上黃體素壓抑它的生長。有研究報告顯示，長期受荷爾蒙治療有增加乳癌的風險，建議有明顯更年期症狀再嘗試。
5. 中醫、飲食：如使用黑升麻，已被證明對某些更年期症狀有一定的緩解作用。這些療法通常具有較少的副作用，但效果因人而異。另外，也有人會補充蜂王乳、蜂膠等保健食品，黃閔照認為上述食品雖然轉化女性荷爾蒙的效力極弱，對身體仍會產生一定影響，因此建議，曾有子宮內膜癌或乳癌等與荷爾蒙相關病變者，使用前最好先諮詢醫師。
延伸閱讀：經期不保養，竟可能影響更年期？千名女性超過半數有「經痛」問題！關於「經期保養」你該這樣做
男生也有更年期？男性的更年期症狀
男性更年期，通常從四十～五十五歲之間開始，是指隨著年齡增長，男性體內睾固酮下降，引發一系列生理和心理變化的現象。雖然男性更年期的症狀不像女性更年期那樣明顯，但也會對生活品質產生顯著影響。以下是一些常見的男性更年期症狀：
1. 性功能障礙：常見的症狀之一是勃起困難或勃起功能減退，這是由於睪固酮水平下降所引起的；男性更年期的另一個顯著症狀是性欲減退。
2. 精力減退：許多男性在更年期期間會感到持續的疲勞和精力不足，這可能是由於荷爾蒙變化所引起的；還可能導致注意力不集中和記憶力下降，進而影響日常工作和生活。
3. 情緒波動：男性更年期可能會伴隨情緒波動，包括抑鬱、焦慮和易怒等症狀；一些男性在更年期期間會經歷情緒低落，對生活的興趣減少。
4. 身體變化：隨著睪固酮降低，男性可能會經歷肌肉質量的減少和力量的減弱；還可能導致體脂增加，特別是腹部脂肪的積聚、形成啤酒肚，這可能增加心血管疾病的風險；也可能導致骨密度降低，增加骨折和骨質疏鬆的風險。
5. 睡眠問題：如失眠、夜間易醒和早醒等；這些睡眠問題會進一步影響男性的精力和情緒狀態，形成惡性循環。
6. 心血管問題：一些男性在更年期期間可能會出現高血壓等心血管問題；心悸也是男性更年期的一個潛在症狀，這可能與荷爾蒙變化和壓力有關。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：陳宛欣
