一點小事就暴怒！生氣過後怎麼「向情緒要答案」？心理師教你情緒處理4步驟

在撰寫本書期間，有一天我跟先生發生了激烈的爭吵。原因小到可笑，我想讓先生幫我去附近的某公司送一份文件，先生覺得他很忙，他不開心地認為，我明明可以抽空自己去，卻要耽誤他的時間。但是家裡2歲多的孩子才從感冒中康復，從早到晚黏著我，除了我誰都不能靠近他。於是我頓時怒火中燒，跟先生吵了起來。

直到先生上班去了，那份檔案還丟在桌子上。我的委屈、難過、沮喪一下全湧了出來，一瞬間我感到心力交瘁，踉踉蹌蹌地走回房間，把頭埋在床上開始流淚。我邊哭邊回想自己為家裡的付出、自己這麼多年的辛苦、自己的不容易，甚至為了帶孩子犧牲自己的事業，以至於我覺得我無法原諒他……。

這個有趣故事讓我發現情緒產生後有2個走向：

一個是把自己當作演員，完全沉浸在負面情緒裡，用自己的注意力餵養情緒，讓情緒變得越來越「巨大」，所有的陳年往事也浮上心頭，於是整個人越來越失控，最後完全喪失理智，被情緒挾持。

一個是從導演的角度，去看到整個事情的全部過程。這會讓你的注意力暫時跳出跟情緒的糾纏漩渦，一旦你跟情緒脫開，哪怕只有一點點縫隙，你就不會再感受到自己跟情緒融為一體，而可以逐漸清晰地看到情緒的流動方式和走向。

所以情緒處理的方法本身並不難，難的是修改我們長年累月養成的慣性處理方法，因為它會在第一時間衝出來幫你解決問題。你可以把本章內容當作是一種新習慣的建立，這意味著你需要時間和不斷練習，至少21天，以強化這個新的情緒處理方法。

一般來說，在情緒處理過程中，你會經歷以下4個階段：

（1）不知不覺。
脾氣發完了，跟老公的架吵完了，孩子也打完了，但是跟伴侶和孩子卻越來越疏遠，你還覺得自己這些做法沒有問題，因為「都是對方害我這麼生氣」。

（2）後知後覺。
脾氣發完了，跟老公的架吵完了，孩子也打完了，等到慢慢回過神來，覺得自己好像做了不該做的事，但是傷害已經發生，你開始後悔不該這麼衝動暴躁。

（3）當知當覺。
正在發脾氣時，你突然意識到自己似乎又在用過去的方式處理問題，並且明白這樣會帶來不想要的結果，從而用理智代替情緒宣洩，拿回情緒掌控權，比如跟伴侶吵架的時候，雖然心裡生氣，但仍選擇閉嘴；正在打孩子的手突然停下，自己回到房間冷靜。

（4）先知先覺。
這是處理情緒的最高境界，你可以很容易覺察到情緒已經出現，然後不聲不響地處理了情緒，既沒有在現實生活中造成負面結果，也領悟到此刻情緒帶來的智慧。