夏天易嘴破、便秘？「夏季症候群」你中了幾項，吃西瓜沾鹽、喝果乾水...營養師教你3招遠離夏季疲勞

看看！「夏季症候群」你中了嗎？

• 動不動嘴破、便秘狂上火
  
• 水喝好多還是渴到不行
  
• 明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹
  
• 還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力
  
• 睡覺反而越睡越累

營養師做3件事跟夏季症候群說拜拜！

來點酸鹹辣的食物
酸、鹹、辣的食物都能促進食慾
鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子
熱到吃不下身體沒有營養，會越來越疲倦

👉牛番茄切盤沾醬油膏
👉西瓜沾鹽
👉來碗酸梅湯
👉椒麻拌麵

疲勞退散小秘訣：澱粉+維生素B+維生素C
吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠
下午來根燕麥棒、泡杯蓮藕粉

想要更美味好吃可以加點蜂蜜，甜甜的好喝
而維生素C、維生素B則是能抗疲勞、紓壓的營養素❤
維生素C能助傷口復原、降火氣

👉可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜吃到
而維生素B促進身體代謝，降低疲勞感
👉來杯冰豆漿、冰牛奶、下午吃點堅果都有幫助

最後是水分不可少，補水很重要！
在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關 身體缺水會讓代謝變慢、活動力當然跟著下降
如果覺得喝水很痛苦

👉可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水
👉苦瓜茶、苦茶這時也是很棒的選擇

大家喜歡喝手搖杯、或隨手買罐瓶裝飲料很方便
涼涼的很消暑，但記得不能把含糖飲料當水喝！
因為糖會消耗體內B群、增加體脂
反而讓你累上加累喔

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本文獲「李婉萍營養師」授權轉載，原文：夏日天氣熱動不了又中暑！夏季症候群你中招了嗎？

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙