50歲後半夜老是爬起來上廁所？可能是「睡前這習慣」害了你！睡眠教練教你「這樣做」助改善夜尿

半夜老爬起來上廁所

五十幾歲的人在改善睡眠時，一定會出現的困擾是因夜尿而醒來。根據日本排尿功能學會的研究，其實進入五十歲後，有60％人半夜會上廁所一次以上，20％人上2次以上。

所以，夜尿問題並非少數，甚至說得更白一點，可堪稱常態。

假如五十歲世代睡不好，從外在環境等來提升睡眠品質，卻不打算解決夜尿問題，那麼，即便做得再多，情況依舊不會改善。

改善夜尿基本是就寢前調整水分。

很多人認為，由於睡覺時流汗和呼吸會讓體內水分減少，所以會睡前喝一杯水。

雖然這個想法沒有錯，但若五十幾歲的人在晚上躺下來休息前喝水，高機率會半夜爬起來上廁所。另外，有人為了避免肌肉流失，而在睡前喝蛋白飲，但這也會讓人夜尿。

那麼，該怎麼辦才好？

其實，只要改成睡前一小時喝水、睡前漱口就好。至於飲用蛋白飲的人，若提前1小時喝，仍會夜尿的話，可以改成提前2小時攝取，效果會明顯。

除了喝水時機，還要避開讓人想尿尿的飲料，其中具代表性的就是含有咖啡因或酒精的飲品。

尤其是咖啡因，有研究報告指出，年紀進入五字頭後，咖啡因會讓身體反應時間（按：指感知某事物到對其做出反應所花費的時間）延長到二十幾歲的兩倍，所以晚上盡量飲用無咖啡因的飲料。

但若碰到晚上非得喝酒的情況，我建議喝酒精濃度高的威士忌（按：少量酒精會抑制抗利尿荷爾蒙的分泌，結果就是增加尿量；酒精濃度高的酒，反而會刺激分泌抗利尿荷爾蒙，使尿量減少）。

至於啤酒、雞尾酒等其他酒精濃度低，且含有碳酸或糖質的飲品，只會讓人不斷的跑廁所。

本文摘自《50歲後的快眠法則》，大是文化出版。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀