頭髮出油快、頭皮屑多！醫列「頭皮亞健康6徵兆」你中了沒？2對策守住頭皮天然防禦屏障

《國人頭皮健康調查白皮書》指出，消費者最常面臨的頭皮困擾之冠為出油過多、髮根扁塌。（圖／juliArt覺亞提供）

撰文者：林勻熙整理2025-07-16

隨著時序進入高溫悶熱的夏季，就算每天洗頭還是躲不過油頭、頭皮屑變多、頭癢的困擾？生植髮專科醫師陳詠婷表示，頭皮問題不單是清潔不當，更與慢性壓力、作息及飲食習慣等因素息息相關，不僅會破壞皮脂分泌與黴菌平衡，更可能加速馬拉色菌（Malassezia）增生，導致頭皮發炎、甚至引發落髮與雄性禿，呼籲民眾定期檢測頭皮狀況，搭配正確洗頭習慣與低刺激性清潔產品，從根本改善頭皮環境。

亞健康頭皮6大徵兆

根據2025年最新發布的《國人頭皮健康調查白皮書》指出，現代人最常見的三大頭皮煩惱分別為頭皮出油過多（38%）、油性頭皮屑增生（22%）與落髮（9%）。生植髮專科醫師陳詠婷表示，許多頭皮症狀在初期看似微小，實際上可能已進入「亞健康頭皮」階段，若未及時介入處理，恐發展其他更嚴重的頭皮病灶。建議可從以下常見六大徵兆初步自我檢視，包括：

出油速度過快
頭皮屑增多
角質代謝異常
乾癢
緊繃感
頭皮敏感

尤其夏季高溫環境容易讓頭皮健康狀態惡化，其中以出油速度過快、頭皮屑增多與搔癢不適等症狀最為常見。陳詠婷說明，高溫會刺激皮脂腺活躍度，導致油脂分泌過度，加上汗水與皮脂混合，在頭皮表層形成悶熱潮濕的環境，有利於馬拉色菌（Malassezia）大量滋生。這類微生物代謝產生的脂肪酸，會進一步刺激神經末梢，引發頭皮搔癢、發炎與角質代謝失衡等問題。

誘發頭皮問題的3大元凶

陳詠婷表示，頭皮問題背後的誘發元凶不單是清潔不當，更與慢性壓力、作息混亂及現代高糖高油飲食習慣息息相關，不僅會破壞皮脂分泌與黴菌平衡，更可能加速馬拉色菌（Malassezia）增生，導致頭皮發炎、甚至引發落髮與雄性禿。以下為誘發頭皮問題的三大原因：

慢性壓力：促使腎上腺皮質素與 DHEA 波動，進而活化交感神經，影響皮脂分泌、免疫反應與頭皮微生物菌相間的平衡。
作息混亂：作息混亂不規律同樣會干擾腎上腺皮質素，造成荷爾蒙混亂，間接導致掉髮問題。
高糖高油飲食：許多人的飲食常偏好高升糖指數、高脂肪、低纖維與加工食品，這都會進一步加劇皮脂分泌過剩與內分泌紊亂。

此外，陳詠婷臨床觀察發現，近5成的成年人曾經歷過頭皮屑困擾，且隨著現代人生活型態改變與環境壓力影響，因頭皮屑困擾就診的人數逐年攀升，亦有年輕化趨勢。另根據《國人頭皮健康調查白皮書》數據顯示，男性自覺有頭皮屑問題的比例高於女性，與雄性激素促進皮脂腺分泌有密切關聯。

對此，陳詠婷解釋，由於男性皮脂腺數量較多、分泌活性更高，因此容易助長馬拉色菌滋生，而這正是造成頭皮屑產生的主因之一。不過，頭皮屑可分為乾性與油性頭皮屑，須進一步了解皮屑產生的原因與類型，以及同時調整生活習慣，並搭配正確清潔與養成好的頭皮保養觀念，才能全面改善頭皮環境，減少發炎與頭皮屑困擾。

遠離頭皮亞健康！2大對策守住頭皮天然防禦屏障

陳詠婷提醒，夏季是頭皮油脂分泌最不穩定的時期，如未及時調整清潔與保養方式，看似輕微的症狀也可能急遽惡化，導致頭皮屏障受損針對頭皮問題，建議如發現頭皮頻繁搔癢、油膩、頭皮屑增多等警訊，可透過頭皮檢測服務檢測頭皮皮脂性和頭皮健康，並用對的方法洗頭、挑選對的清潔產品，改善整體髮肌健康，讓頭皮在夏季維持清爽穩定狀態。

用對的方法洗頭：依據個人出油速度與生活作息，調整洗頭頻率。日常清潔方面，洗頭時要避免使用過熱水溫，減少不必要的刺激。

挑選對的清潔產品：依據個人頭皮屬性，選擇合適的洗髮產品，建議選擇低刺激性，不過度清潔的溫和產品，如胺基酸系界面活性劑的洗髮精，屬陽離子性質，清潔力適中且有柔順效果，有助於頭皮油水平衡，降低敏感風險。

另外，如使用頭皮淨化產品加強清潔的習慣，陳詠婷建議此類產品應優先選擇具備軟化及淨化角質，避免過度顆粒摩擦，且以低刺激性界面活性劑為基礎的清潔配方為佳，如選用搭配甘草次酸複合物成分的角質淨化液，可逐步調節頭皮油脂、促進代謝，幫助疏通毛孔與吸收通道，有效改善油膩、頭皮屑與敏感等頭皮困擾；洗髮後則建議搭配專業養髮液，為頭皮補充養分、加強防護，提升整體髮肌健康，讓頭皮在夏季維持清爽穩定狀態。