想睡卻睡不著？醫授6大助眠技巧！「經皮靜脈雷射」助患者重拾深層睡眠

39歲女性患者長期受失眠困擾，常需一至兩小時才能入睡，睡三至四小時後便會中斷睡眠，之後又需花一至兩小時才能再度入睡，嚴重影響生活品質。中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳貝強指出，透過「經皮靜脈雷射」搭配藥物治療，患者經過六次療程後已能進入深層睡眠。他強調，經皮靜脈雷射屬於非侵入性療法，能幫助身體放鬆，讓失眠患者較容易入睡。

經皮靜脈雷射　改善血液循環與代謝

中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳貝強說明，經皮靜脈雷射屬於非侵入性療法，利用特定波長的低能量雷射光波，經由皮膚照射在靜脈分布密集部位，進而活化血液循環、促進血球功能與細胞內的能量產生，並達到抗發炎與強化代謝的作用。由於紅血球的活化，攜氧量的能力上升，改善了缺氧狀態，可以幫助身體放鬆，比較容易入睡。

陳貝強提醒，經皮靜脈鐳射會增加身體代謝，療程期間建議患者每天攝取至少2000cc水分，幫助代謝過程中產生的自由基及代謝廢物經由尿液排出。另外，治療前也要飲食，以免血糖過低，而女性需避開經期，以免增加不適或出血風險。

改善失眠 醫教6大助眠守則

陳貝強強調，規律作息才是改善失眠的根本，必要時則應依照醫囑輔助藥物或營養素。他提出以下幾項日常調整建議：

• 維持規律作息：固定上床與起床時間，建立穩定的「生理時鐘」。
• 優化睡眠環境：臥室保持安靜、昏暗、涼爽，營造適合睡眠的氛圍。
• 避免干擾因子：睡前不使用3C產品，並減少咖啡因、酒精與過量飲食。
• 適度放鬆：若久久無法入睡，可起身閱讀或聽音樂，避免形成「床＝失眠」的負向連結。
• 練習放鬆技巧：透過腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想，協助交感神經降溫，活化副交感神經。
• 規律運動與日照：白天從事快走、游泳、瑜伽等中等強度運動，避免睡前2小時劇烈活動；同時多曬太陽，促進血清素分泌，夜晚轉化為褪黑激素，幫助深層睡眠。

此外，失眠可能與潛在疾病有關。陳貝強提醒，若伴隨嚴重打鼾與白天嗜睡，應做睡眠檢查確認是否有「睡眠呼吸中止症」；情緒困擾也會直接影響睡眠，若同時出現憂鬱或焦慮，需搭配心理與藥物治療。至於，帕金森氏症等神經退化疾病患者，常見失眠或異常睡眠行為，也應針對病因治療，避免長期影響生活品質。

中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科陳貝強主任表示，經皮靜脈雷射屬於非侵入性療法，透過特定波長的低能量雷射光波，經由皮膚照射在靜脈分布密集部位，進而活化血液循環、促進血球功能與細胞內的能量產生，並達到抗發炎與強化代謝的作用。（圖／中國醫藥大學新竹附設醫院 提供）

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀