神仙姐姐「劉亦菲」凍齡瘦身5秘訣曝光！3類運動、1習慣及211餐盤養出蜜大腿與葫蘆腰

從《花木蘭》到近年回歸小螢幕出演《夢華錄》、《去有風的地方》，再到人氣劇作《玫瑰的故事》，甚至尚未開播就話題不斷的《咸雪》，劉亦菲的狀態始終在線。38歲的她不追求極端節食或高強度訓練，而是以「循序漸進的調養習慣」為核心，靠生活化的運動節奏、清淡飲食與良好作息，養出蜜大腿與葫蘆腰並存的健康線條。以下整理她被多次提及的凍齡瘦身關鍵，想瘦的女孩快快學起來！

劉亦菲凍齡瘦身菜單1：規律有氧運動

不把運動視為壓力，也不刻意關注體重數字的變化，是她能長期維持理想體態的關鍵。劉亦菲過去曾在採訪中分享，跑步是她在休閒放鬆時最享受的運動項目。除此之外，日常生活中也會把握空檔多走動，甚至刻意選擇爬樓梯，將燃脂訓練融入生活節奏，更能持之以恆。

劉亦菲凍齡瘦身菜單2：肌力訓練

不少網友觀察到，劉亦菲近年的體態有著明顯轉變。不同於過往偏骨感、泡芙型的身形，近年在《花木蘭》、《玫瑰的故事》中，她的體態顯得更加精實緊緻、肌肉線條分明。她也曾分享，自己十分重視背部與核心肌群的鍛鍊，透過穩定的肌力訓練來改善體態、支撐線條，讓身形看起來更挺拔，視覺上自然顯瘦。

劉亦菲凍齡瘦身菜單3：早晨瑜珈

想要雕塑出緊緻體態，除了透過肌力訓練提升肌肉量，適度的伸展也能讓線條更加勻稱、優雅。對此，劉亦菲表示，自己每天清晨六點起床後，會先進行瑜珈或皮拉提斯，喚醒身體、拉伸筋骨，也為一整天的代謝打底。這類溫和運動不僅能降低受傷風險，也能讓身材比例更漂亮。

劉亦菲凍齡瘦身菜單4：養成早睡習慣

充足睡眠不只影響健康，研究證實更是延長壽命、提高代謝與減肥效率的首要關鍵。劉亦菲曾坦言，自己過去並不是早睡早起型的人，但為了健康與體態管理，她會刻意要求自己養成早睡習慣。規律作息有助於荷爾蒙平衡，避免暴食與水腫，讓體態與膚況同步加分。

劉亦菲凍齡瘦身菜單5：清淡飲食＋211餐盤

正確的運動習慣搭配規律作息，是維持好身材的不二法門；在飲食方面，劉亦菲則偏好少油、以原型食物為主的飲食方式，並在傍晚六點前完成晚餐。飲食結構遵循「兩拳蔬菜＋一拳蛋白質＋一拳碳水」的 211餐盤原則，兼顧營養與飽足感，線條自然不鬆垮。

不少人為了加速代謝、改善水腫，會選擇早晨空腹喝黑咖啡，但這樣的習慣其實可能對健康造成反效果。為避免運動時出現心悸或腸胃不適，她始終堅持「不空腹喝咖啡」。不論行程多忙，她都會先進食再喝咖啡，這個小習慣有助於穩定血糖，也讓身體更舒適地進入工作狀態。

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：劉亦菲38歲凍齡瘦身攻略！跑步健身菜單、211餐盤養出蜜大腿與葫蘆腰

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核稿編輯：陳宛欣