流傳千年的端午養生法！蘭湯沐浴助祛濕解暑，中醫教你3步驟自製居家版藥浴包

端午節是華人重要傳統節日，多數人熟悉吃粽子、划龍舟、掛艾草等習俗，卻鮮少知道端午還有一個流傳超過兩千年的雅稱——「浴蘭節」。中醫師指出，端午時節高溫與濕氣同步攀升，容易出現疲倦、腸胃不適、皮膚搔癢及睡眠品質下降等問題。古人以香草煎湯沐浴的方式調養身心，不僅反映順應節氣的生活智慧，也與中醫「治未病」的預防保健觀念不謀而合。

端午「蘭湯沐浴」蘊含千年養生智慧

古人認為農曆五月陽氣最盛，也是濕熱、蟲害及疫癘容易滋生的時節，因此將五月稱為「毒月」。於是，為了減少疾病發生，家家戶戶會在端午前後採集艾草、蘭草、石菖蒲等芳香植物，煎煮成藥湯洗浴，希望藉由草木芳香之氣「避邪祛穢」。

古籍中亦有相關記載。早在戰國時期，屈原於《九歌・雲中君》中便寫下：「浴蘭湯兮沐芳華。」《大戴禮記》也記載：「五月五日，蓄蘭為沐浴。」可見端午以香草沐浴的習俗，至少已流傳兩千年以上。

濕熱當令易累又煩躁 中醫曝蘭湯養生原理

彰化馬光中醫診所劉宗昇中醫師指出，中醫觀點認為，端午前後正值「濕熱當令」，初夏氣溫升高加上潮濕，人體容易出現「暑濕困脾」及「濕熱鬱表」的表現，包括頭昏倦怠、食慾變差、腸胃脹悶、皮膚搔癢、濕疹／痱子、睡眠品質下降、情緒煩躁等。

端午蘭湯的核心概念，正是利用芳香藥材的氣味與藥性，來達到芳香化濕、辟穢解毒的效果。劉宗昇表示，中醫認為「芳香能化濕」，運用芳香類藥材有助於人體氣機流通，減少濕氣鬱滯造成的沉重感與疲倦感。至於，夏季常見皮膚問題容易在濕熱時節加重。因此，民間常以艾葉、金銀花及野菊花等，具有清熱、止癢特性的藥材，外洗保養以改善皮膚不適。

若從現代角度來看，溫熱藥浴可促進局部循環、放鬆肌肉與舒緩疲勞，搭配芳香藥材也能帶來身心放鬆效果。另外，劉宗昇補充說明，現代藥理研究發現，端午常見藥草含有豐富揮發油及植物活性成分。如：

• 艾草：含有桉油精、黃酮類等成分，具有抗菌、抗真菌、抗發炎、止癢，以及改善局部循環作用，常被應用於皮膚調理與傳統藥浴。
• 石菖蒲：帶有特殊芳香氣味。其中揮發油成分如β-細辛醚，經研究證實，有抗菌、抗氧化、芳香醒神與改善局部循環的效果。古人亦常將石菖蒲懸掛門口，象徵辟邪除穢。
• 佩蘭：古代「蘭湯」的重要主角之一。中醫常用於化濕、解暑、醒脾、改善口中黏膩感。現代研究也發現，其含揮發油與酚類物質具有一定抗菌與抗氧化作用。

中醫教DIY居家版端午藥浴包

想體驗傳統端午藥浴，在家可以使用簡單配方自行製作。劉宗昇表示，經典藥浴包可選用艾草20公克、石菖蒲10至15公克及佩蘭10公克；若屬於容易感到燥熱或濕熱較重者，可額外加入金銀花、野菊花、薄荷及桑葉等材料。製作方式如下說明：

• 將藥材稍微沖洗乾淨，放入棉布袋或紗布袋中。
• 加水淹過藥材，大火煮滾後轉小火15～30分鐘，煮至香氣明顯即可。
• 之後將藥汁倒入浴缸或泡腳桶中，再加入適量溫水調整溫度。

劉宗昇表示，相較於全身泡澡，足浴其實更適合現代人的生活型態。泡腳前以熱氣薰蒸雙腳1至2分鐘，再浸泡約15至20分鐘，水位約至小腿中段即可。特別適合久坐、久站、工作勞累、容易水腫、睡眠品質不佳以及銀髮族等族群。透過溫熱刺激與藥材香氣，有助於放鬆身心並舒緩疲勞。

▲端午藥浴包製作方法。（圖／馬光中醫 提供）

端午「順時養生」 7族群足浴前要注意

不過，使用藥浴或足浴時仍須留意安全。劉宗昇提醒，水溫控制在攝氏38至42度之間即可，若出現頭暈、心悸、冒冷汗等情況，應立即停止並休息。此外，孕婦、高血壓患者、心血管疾病患者、嚴重糖尿病患者、皮膚嚴重破損者及對草藥容易過敏者，使用前應先諮詢專業中醫師評估；兒童則需降低水溫、縮短浸泡時間，並由成人全程陪同。

劉宗昇表示，端午藥浴真正的價值不只在於使用哪些藥材，更重要的是提醒人們順應節氣變化，適時調整生活節奏。當氣候逐漸轉為濕熱，透過清潔身體、運用芳香植物、避免過度食用生冷食物以及維持規律作息等方式，都有助於提升身體適應力。端午蘭湯文化流傳至今，不只是傳統習俗的延續，也展現古人觀察自然、照顧健康的生活智慧。

資料提供：馬光中醫

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣