健康減重方法有哪些?減重手術有用嗎?名醫親授正確減重方法帶您擺脫肥胖困擾!

2025-01-16

一名40多歲個案,因為肥胖導致重度脂肪肝、走路膝蓋疼痛等問題,由於擔心外科手術會造成胃食道逆流後遺症,也不願長期依賴減重藥物,經醫師評估過後選擇無痕胃拉提作為其減重的輔助治療,術後一年體重減少了20%,原先的共病因此得到緩解,肝指數從重度脂肪肝的六分降至零,走路時也不再感到關節疼痛。彰化基督教醫院胃腸肝膽科 吳東龍醫師說明,每個人的健康需求與生活狀況不同,適合的減重方法也會有所差異。建議與專業醫療團隊合作,根據自身需求選擇合適的減重方法,確保在安全且可持續的前提下,實現健康的體重管理。

正確減重方法 : 了解減重原理,找到適合你變瘦的方法

減重方法原理 : 熱量負平衡

什麼是熱量負平衡?熱量負平衡也就是「熱量赤字」,透過每天攝入的熱量必須少於消耗的熱量,即能達到減重的成效。

  • 減少攝入熱量: 控制飲食、選擇低卡路里食物,選擇高纖維、低脂肪的食物,如水果、蔬菜和全穀類。
  • 增加能量消耗: 例如多走路、使用樓梯或參加運動課程,同時也可以通過增加肌肉質量,提高基礎代謝率。

不吃飯減肥方法最快?醫師破解減重方法迷思 : 正確減重方法 vs. 錯誤迷思

迷思一

Q:瘦越快越好,不吃飯減肥方法最快?

A:吳東龍醫師說明,不吃東西瘦太快反而會降低基礎代謝率,導致肌肉流失,且容易造成膽結石、膽囊炎、膽管炎等風險。

迷思二

Q:雞尾酒療法,利尿就會瘦?


A:吳東龍醫師指出,體重減輕速度過短並非等於瘦,反而是身體上的水分流失過快造成脫水,而偏方雞尾酒療法,就是利用如甲狀腺、腎臟病、心臟病等藥物的副作用,增加身體代謝達到利尿脫水,使體重減輕。若本身無這類相關疾病就擅自用藥,反而容易造成身體上更大的負擔。

迷思三

Q:我已經做過減重治療,我再也不會復胖了?


A:吳東龍醫師提醒,減重是門醫療科學,並非單一治療或體重的減輕就是解答,需要透過各種營養健康、飲食調整、健身運動、醫療專業諮詢等觀念。

正確減重方法有這三個:吳東龍醫師減重方法指南

正確減重方法一:飲食控制

  • 168減肥法: 每天禁食16小時,8小時內進食完畢
  • 211餐盤: 蔬菜2份、蛋白質1份、澱粉1份
  • 選擇原型食物:避免加工食品、攝取天然食材的營養

正確減重方法二:規律運動

  • 間歇式健走: 比慢跑、快走更有效,快走 3 分鐘,慢走 3 分鐘,交替進行。
  • 高強度間歇訓練 (HIIT): 短時間內進行高強度運動,有助於提高代謝率和燃燒脂肪。
  • 有氧運動: 跑步、游泳、騎腳踏車,燃燒脂肪。
  • 肌力訓練: 增肌減脂,提高代謝率。

正確減重方法三:醫療輔助介入

內科減重方法

  • 減重藥物,如:GLP-1受體促效劑
  • 胃內水球
  • 無痕胃拉提(內視鏡袖狀胃成形術, ESG)

外科減重方法

  • 胃袖狀切除手術
  • 胃繞道手術
  • SASI(單吻合迴腸雙通道胃繞道手術)

減肥方法還能這樣做!從生活小細節也可以找到變瘦的方法!

最懶人減重方法:輕鬆融入日常生活

吳東龍醫師建議飲食方面可參考211餐盤(兩份白質、一份菜、一份澱粉)做基準,均衡飲食避免高糖高油、暴飲暴食、每天運用10-15分鐘漸進式快走、保持規律作息以及充足的睡眠,將這些小習慣融入生活之中,才能夠實現輕鬆瘦!

設立目標,使用適合自己的變瘦的方法循序漸進前進

  • 短期目標:每週減少 0.5 公斤體重,達到安全減重速率。
  • 長期目標:持續運動與健康飲食,培養健康的生活方式不復胖。

無痕胃拉提:除了一般減重方法,還可以與醫師討論選擇有效的減重方法

什麼是無痕胃拉提

內視鏡袖狀胃成形術(ESG)是透過縫合系統裝置於胃鏡前端,以照胃鏡的形式將胃部縫合成袖狀,將胃形狀「拉提」成管狀,容積縮小約70%的內科術式,目前國外也證實減重效果可達總體積的10-15% ,十年維持率達10%,因體表「無痕(無產生傷口)」,故稱作「無痕胃拉提」。

無痕胃拉提的優勢

  • 手術風險低:無需切除胃部或改變腸道結構,屬於非侵入性手術。
  • 減重效果顯著:通過縮小胃容量達到長期抑制食慾的效果,有效減少熱量攝入。根據國際文獻,患者術後體重平均可減輕15%至20%。
  • 納入多國減重治療指引:國際肥胖和代謝疾病外科聯合會(IFSO)、美國消化道內視鏡學會(ASGE)、歐洲消化道內視鏡學會(ESGE)等。
  • 安全性高:手術時間短,通常只需約60至90分鐘完成,且術後恢復期短
  • 副作用低:嚴重併發症發生率低於 2%,但仍可能出現腸胃道不適,例如噁心、腹痛等,通常在數月內緩解。
  • 改善代謝疾病:對合併代謝疾病(如糖尿病、高血壓、高血脂)的患者有顯著改善作用。
  • 適用對象:BMI>30中重度肥胖者、BMI>27合併肥胖相關併發症者、反覆復胖者。

無痕胃拉提的注意事項

吳東龍醫師提醒,患者於手術前須與專業醫師討論,並評估是否適合施作,若伴有胃部黏膜病變、胃出血、多發性息肉、潛在性胃癌等風險,則不適宜。吳東龍醫師也呼籲民眾術後仍須定期回診,接受減重中心衛教,改善生活型態並建立健康觀念,才能長期維持減重效果不復胖。

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