尾牙聚餐吃太多,肥肉大失控?3分鐘運動,急救你的身材!

每到年尾年初,是體重需要「即刻救援」的時節無誤。打從耶誕闔家歡聚、跨年三五好友觥籌交錯,緊接著農曆新年,大魚大肉不斷電,成為體脂飆漲的時節,堪稱「體脂肪歡呼月」一點也不為過。

事實上,打從年底開始到農曆年後,也是運動事業的淡季,因為太多的節慶,數不完的飯局,一年一度的度假計畫…多數人都會換成鬆懈的腦袋:「我等過完年再來運動減肥好了」

各位,這種心態就跟:「我等寶寶生出來再來減肥好了」一樣,是種「萬萬不可」的心態啊。每多出一公斤的脂肪,就得代謝掉7,000大卡熱量才能消除,你知道7,000大卡熱量,可是一個女運動員,需要花兩三天才能消耗的卡路里嗎?更何況正常OL,一天頂多消耗1,500~2,000卡路里,來不及消耗的,就會累積成脂肪了。

更恐怖的是,隨著年紀增長代謝變差(25歲後基礎代謝率每年下降1%);偏偏隨著年紀變大經濟變寬裕,吃的可能愈來愈精緻,牛排不配炒麵改搭鵝肝,啤酒變黑牌醇酒,卡路里翻倍漲,往往一餐就可能達到2,000~3,000大卡,還不包含酒水的驚人熱量哩。

英國牛津大學有個關於「脂肪堆積過程」的有趣報告:脂肪被吃進身體一小時後,就在腸道被分解為脂肪液滴並進入血液循環系統,然後被腰部脂肪組織的細胞「逮住」並儲存起來!尤其晚餐吃進的脂肪,有一半都被儲存,舉例攝入30克脂肪,數小時後腰部就會長出兩三茶匙的肥肉!如果過量進食,來不及代謝掉,就會累積肥胖了!(本段實驗報告內容引用自此

不過儘管如我對飲食十分克制,對於年節大餐也難以抵擋,所以各位,不論何時,運動萬萬不可停,因為唯獨靠運動去提升身體的代謝,才足以抵抗吃進來的卡路里!這回分享給大家的運動,屬於「肌力間歇運動」,能夠提升身體代謝消耗大量卡路里,可以暱稱為嘴饞失控後的急救法寶。

SOS!吃太多了嗎?急救身材運動! 

一、起身抬腿跳動

1.趴臥於軟墊上,用最快速及簡單的方式站起,
2.雙手放於腰部,再原地將雙腳膝蓋輪流跳起至手掌,
3.輪流跳十下後再用最快速簡單的方式躺下 ,
4.依能力做5-10回。



二、反向飛鳥

1.雙手持啞鈴或重物(筋肉媽媽選擇2公斤),膝蓋微彎臀部往後,
2.背部打直前傾至45度,
3.保持手肘朝上方 ,將啞鈴舉至雙手打開,
4.重覆動作10-20下為極限的次數,依個人能力選擇適合重量。

三、深蹲跳躍

如果深蹲運動已經很熟悉了,我們可以練習做深蹲加上跳躍後再蹲下的動作,
1.先深蹲兩下,第二次蹲下時直接往上跳起,
2.落地後「直接」緩衝蹲下,而不是落地後站著才蹲下,
3.重覆動作10-15回。 



四、開合腿捲腹

1.躺於軟墊上,雙腳抬起伸直與地面成90度,雙手伸展放於頭上方,
2.捲腹將上背部抬起,雙手往前,雙腳打開,
3.躺下時再將雙腳合起。
4.重覆動作10-20回。 

盡量重複以上四個動作至少三回合喔。

最後愛的小提醒,對於運動,千萬不要給自己停止的藉口,愛上運動,擁抱好身材和健康,何樂而不為呢?

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

FB專頁:筋肉媽媽粉絲團

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