一直以來都搞錯了:原來肉軟軟的,才容易瘦身成功!

7.伸展小腿

將腳掌前端站在牆面上,膝蓋彎曲稍微往前推動小腿,靜止維持15秒。

8.伸展腹部

正面貼於軟墊上,雙手將上半身撐起,靜止維持15秒。 

9.伸展後腰部

坐於軟墊上雙腳彎曲打開,身體往中間彎下,靜止維持15秒。

10.伸展側腰部

躺於軟墊上,雙手張開保持上背部貼於地面,將一腳往側邊擺放,靜止維持15秒。

伸展的定義不是在於用特定的機器或是姿勢,而是「隨處都能做」!只要知道該肌肉的走向,利用身體的擺位,就能針對要伸展的部位進行肌肉延展練習!

作者簡介_筋肉爸爸JZ


擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時,擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

🔸現任🔸
Fit Strong飛創國際專任證照講師:HIIT高強度間歇訓練/TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness創辦人、 IFBB運動營養專家/ IFBB康復專家講師、華人健康網/良醫健康網專欄作家、IFBB業餘健體選手

🔸賽事成績🔸
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia本地賽men’s physique175 冠軍
☑2016 Mr.OlympiaAmateur Asia國際賽men’s physique178 季軍
☑2016 AFC WFF Sport Model Sr. 分組冠軍
☑2017 香港健美錦標邀請賽men’s physique180- 季軍

🔸專業認證🔸
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、I.C.E.I 整合性矯正運動、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-HIIT高強度間歇訓練專家、FIT-FNS運動營養專家、FIT-女性健身專家、FIT-PS型體專家 LV1, LV2、BLACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證

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