鎖骨終於出來見人了!做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉,就靠這5個動作

四、標準版本的伏地挺身 

將手掌至於胸線延伸線上,手掌大約位在肩膀下方。
撐起身體時,腹部臀部要同時用力收緊,讓整個核心肌群一起作用將身體抬起。 

五、變化或進階版本的伏地挺身 

單膝跪地,另一隻腳抬起,做伏地挺身,減少身體與地面的接觸面,將會讓動作難度增高。

或是先以標準版本伏地挺身預備位置,身體下壓時將單腳抬起,身體撐起時腳放下,下一次換腳做。

記得做過伏地挺身後,要伸展胸大肌,請按照以下動作左右邊輪流伸展,單邊維持15-60秒,重複一到四組喔!

作者簡介_筋肉媽媽

筋肉媽媽
過去是電視製作人,產後一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。

現任
Fit Strong飛創國際專任證照講師:TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證、Fit Asia 台灣/中國講師、J.Z. Fitness個人體適能教練、體育署運動企業認證合作講師、IFBB運動營養專家/康復專家講師、2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人、 IFBB業餘健體比基尼選手

賽事成績🔸
☑Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
☑2017全國總統盃健美錦標賽 女子型體163-亞軍
☑2017全國青年盃健美錦標賽 女子型體 163-亞軍

專業認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證、IFBB康復專家導師證、IFBB運動營養專家導師證、FIT-GFIT系統化團體體適能專家、FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家、I.C.E.I整合性矯正運動、REVO₂LUTION RUNNINGTM Certification、CKC壺鈴認證、BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

FB專頁:筋肉媽媽粉絲團

共有0則留言

回應文章請先

TOP