羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛
「如果枕頭那麼重要，該重新檢視枕頭的哪個部分？」這是很多人接下來的疑問。 目前市面上的枕頭種類繁多，甚至還出現枕頭專賣店，枕頭種類一多就不知道如何選購也是人之常情。因此，不斷嘗試新枕頭、被稱作「枕頭難民」的人似乎越來越多。我所診治的患者中，甚至有人試過50顆以上的新枕頭。
那麼，選購枕頭最重要的重點為何？是軟硬度？材質？還是高度？
其實每一種都很重要，但對整形外科醫師來說，首先我會注意「高度」。
如之前所述，靠雙腳走路、生活的人類，身體必須支撐頭部的重量。在我們頸骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顧名思義，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可與頸骨一起支撐頭部。
唯一能讓這個頭部重量解放的就是橫躺時的姿勢。所以，睡覺時不讓脖子感到負擔，才能消除一天累積的疲勞。而是否會增加脖子的負擔就取決於枕頭的「高度」，枕頭太高或太低，都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經，造成過大負擔。
脖子的角度也會影響脊椎。一旦用高度不當的枕頭睡覺，表示全身可能持續好幾個小時不良的姿勢，這樣根本無法消除身體支撐頭部的疲憊感，反倒還會衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不適症狀；脖子不自然的角度也很可能影響四肢的神經發展。
我在診所指導患者製作玄關踏墊枕時，會以5公厘為單位調整枕頭高度。雖然遠遠看同事拿著小尺調整枕頭高度的樣子看起來有點神經質，但就是這5公厘，會讓睡眠的品質天差地遠。
從很多患者的反應就可以證明這件事，且這5公厘的差異，也不是只有用尺量才看得出來。最重要的是，患者親身體驗到這5公厘差異產生的效果，紛紛表示：「很快就睡著了」、「即使時間不長也睡得很熟」、「半夜再也不會醒過來」……。
枕頭就是這樣與人體如此貼近，需要微妙調整的寢具。
從另一方面來看，在左右睡眠品質的各種因素中，也沒有像枕頭那麼容易修正，只要些許改變即可呈現效果的東西了。
你有辦法好好翻身嗎?
還有另外一個重要理由可說明枕頭高度的重要性，那就是「枕頭高度適當，比較容易翻身」。
睡覺時無論睡相再怎麼好，也一定會翻身。為了保持身體的健康，睡覺時翻身是必要的。據說每人一個晚上的翻身次數約達20～30次。
為何睡覺「一定要翻身」呢？
人體內有血液、淋巴液、關節液等各式各樣的體液循環著，即便是睡眠狀態，這些體液還是得繼續循環，因為滯留不通的體液意味著身體各項機能出現阻礙。如同心臟或大腦持續運作一樣，當我們睡覺時，這些體液也會一直循環於體內。
當你躺下來，你的頸骨、抗重力肌、脊椎甚至腰骨，都會從頭部的重量中獲得解放，感覺放鬆。但在此同時，你的身體還得翻來翻去—也就是要翻身才能避免體液滯留、循環順暢。
你應該聽說過，對於長年臥床的老人家來說，最重要的事情就是如何防治褥瘡。
一旦身體不方便無法順利翻身的話，下側背部、臀部和大腿等部位都會受到壓迫。時間一久，這些部位的血液循環變差，呈現壞死狀態，這就是一般所謂的褥瘡。褥瘡可能會引發感染，因此防治褥瘡可說是攸關性命的問題。
