誰說小時候胖不是胖!零食別亂餵,一歲開始就是身材的關鍵

泡熱水澡可以加快新陳代謝

泡熱水澡的確可以加速身體循環,但是那是因為身體感測到熱水升高了身體的溫度,趕快加速血管中的血流速度,將水分送到汗腺,以便用排汗方式降溫,以維持身體的恆溫。泡完三溫暖,失去的只是水分,補充幾杯水就恢復,離開熱水,身體涼快下來,身體很快又恢復正常,其實效果非常有限,遠不如運動加快新陳代謝的效果。

要減重不能做激烈的運動

有此一說:「從事劇烈的運動,就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。肝醣消耗後,會使血糖下降,空腹的結果使食慾更旺盛。因此,劇烈運動後,會增加攝取的熱量,反而變得更胖」。又說「通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪。由於這類活動不會讓血糖下降,所以,也不會讓食慾大增」。的確,運動強度低的活動,消耗的大部分是脂肪,從「運動強度與能量來源」當中可以得知,中強度以下的運動,能量的來源大多是分解脂肪而來,但是必須要更進一步知道的是,逛街一小時消耗的能量大約只有200大卡,即使全部都從分解脂肪而來,也只消耗分解了25公克的脂肪,換言之,只減輕了體重0.025公斤而已,是微不足道的,因此我們都知道逛街不會變瘦。至於激烈運動會不會讓食慾旺盛,吃更多?其實不會,激烈運動時身體會分泌瘦素,它達到一定濃度就會提示腦下丘抑制食慾、提高代謝率、抑制脂肪合成,中度以上的運動30分鐘,身體就會分泌瘦素。這可以解釋一個許多人共同有的經驗:大量運動後吃不下,反而輕量運動之後,食慾大開的現象。

圖文來源:郭老師的運動減重課

本文獲「don1don」授權轉載

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