吃得下盡量吃!台大醫師告訴你:為何想長壽,老人胖一點比較好

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊,都與安眠藥有關。台灣的安眠藥使用量每年超過三億顆,濫用狀況高居第三位,僅次於毒品與安非他命。

安眠藥是用來治療睡眠障礙的,一旦濫用,將產生很多副作用,現代人卻把安眠藥當成「方便麵」,容易產生依賴心理。

30歲那年,我去沙烏地阿拉伯行醫,壓力很大,一天需要6粒強效安眠藥。但回來台灣之後便戒斷了,至今已逾30年,我每天睡8小時。常有人問我祕訣,我把心得歸納如下:

一、早起運動:每天上班前,運動一小時(例如我是在家踩滑步機)。

二、早餐一杯咖啡:之後不碰任何咖啡因的飲料。

三、作息規律:我習慣晚上10點上床,清早6點起床。

四、讓壓力離開大腦:把心裡的恐懼或擔憂寫下來,分析可能的結局,想好應對的計畫。這個動作可以舒緩焦慮,並且把壓力請出大腦。

五、充分的活動:有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人,白天不管在任何時間,都不可以閉眼休息。

六、階段性地完成工作:以前在學生時代,我若功課沒寫完,上床會睡不著。現在若有功課,會安排每天階段性地完成,讓自己以寫完功課的心情上床。

七、助眠的活動:以我的經驗來說,學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等,都有助於安眠。

八、調時差:從坐上飛機開始,就依照目的地的時間作息,以七分飽、大量運動及閱讀來調時差 。

九、說服自己:根據睡眠醫學的文獻,只要白天有精神活動,整晚做夢或偶爾睡不好,並不會影響健康。

其實,睡眠與呼吸一樣,是人類的本能:組織缺氧,呼吸會加快;身體累了,自然會睡著。我們不在乎自己的呼吸次數,又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢?

書籍簡介

不老的幸福:活得健康熱情不顯老

作者:林靜芸  
出版社:寶瓶文化  
出版日期:2016/11/02

林靜芸醫師

【台灣第一位女外科醫師.整形醫療權威】

她是台灣第一位女性外科醫師,有「整形教母」之稱,是全台公認的整形外科權威。

她與心臟外科權威林芳郁醫師結褵多年。丈夫身體力行「妻子的美麗是先生的責任」,而她則從醫學專業出發,在生活中由內而外具體實踐一套「天天年輕」的養生主張,並藉由這本書與所有中、老年讀者分享。

現為聯合整形外科診所院長、台大醫院整形外科兼任主治醫師,並擔任中華民國整形外科醫學會理事、中華民國美容外科醫學會理事。

民國七十一年,獲頒「十大傑出女青年」。曾任馬偕醫院整形外科主任醫師、美國紐約大學醫學院整形外科醫師、中華民國美容外科醫學會理事長。

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