看到插隊、不讓座就一股火往上衝?精神科醫師:別讓自己的正義感變成「對他人的仇恨」

人類的行動其實常被情緒左右

你是不是曾經做過下面連自己都會嚇一跳的事呢?

•電腦當機,忍不住就用力拍桌敲螢幕。
•雖然憋了好久,但還是忍不住說了同事的壞話。
•狂吃零食。

心理學上有個「衝動性」的用語。情緒失控的「發飆」,或是忍不住做了明知最好不要做的事,好比暴飲暴食、瘋狂購物等連自己都控制不了的行動等等,都是衝動性的例子。

換句話說,就是未經深思就做了可能會有不良結果的行動,或是其他充滿情緒性的行為。

每個人都會有衝動性。不經思索就買下原本沒打算要買的東西,這類「衝動性購物」的經驗人人都有。還好在這種情況下,受損的只有荷包(或家中經濟)。

人們也都覺得自己是依據理性做判斷。聽到別人說「你很衝動」,想必沒有人會開心。我做的事是有思考過的,才不是像動物那樣靠本能行動——大腦發達的人類都會這樣想。

但是,其實人類常在情緒的影響下做出決定,事後再找各種理由把它正當化。當情緒的控制力不成熟或抗壓性低時,就很容易做出情緒性的判斷,直接以好惡來做決定。

將情緒變成語言

關於情緒與決定的研究非常多,根據日本理化學研究所的研究小組2015年在《Journal of Neurophysiology》期刊所發表的論文,解釋了大腦產生好感與反感的部位不同,所引發的情緒會改變過去的接受方式,使人們依情緒而做決定的機制。

電腦升級後運作卻反而變差這種事偶爾會發生,我們對人事物的看法,有時也會因情緒而往壞的方面升級。

情緒勝於理智故然有違我們的意願,但若放任情緒宣洩而不去控制,會讓我們永遠「放不下」留在記憶中的負面情緒。

情緒與思考,由腦中不同的部分掌管。我們要做的,是勤於「區分情緒與思考」。「是不是單純因為討厭才排斥?」「這個判斷有沒有其他的理由?」如此的自問非常重要。

有個具體方法可以區別情緒與思考,那便是以言語表達情緒。「我現在很生氣」、「我覺得很煩」,將情緒說出來後,試著舉出自己正在想什麼。

然後,想想自己的思考是否和情緒有關。好比說,雖然對老是惹毛自己的部長很火大,但盡可能切割情緒後,留下來的便只有「要專心做好手上案子」、「只要忍耐到下次人事調動就好」等冷靜的思考。

古希臘哲學家柏拉圖曾將人類情緒與理性的關係,比喻為「馬與騎師」。一個聰明的騎師,應該能隨時確認自己是否被馬牽著鼻子走。

point 把情緒化為語言,別讓情緒作主。

書籍簡介

不被情緒左右的28個練習
「引きずらない」人の習慣
作者: 西多昌規
譯者:劉姿君
出版社:三采
出版日期:2016/11/25
語言:繁體中文

西多昌規

精神科醫師,醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師,具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者,作為一名企業特約精神科醫師,也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP