姿勢不正確最容易拉傷!一次矯正,初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢

很多人覺得瑜珈是非常緩和的運動,但瑜珈是需要一定的肌力和柔軟度才能做得好,不少初學者剛接觸瑜珈時,因為不熟悉而做錯,不僅沒有運動效果,還可能讓自己拉傷,現在就來幫你揪出錯誤姿勢!

1.三角式

初學者容易做成單純的側彎,最糟的是將所有身體重量放在內側膝蓋,還有脖子過度扭向天花板,造成膝蓋和頸部脊椎的傷害。

解決方式:

記得雙腳打開要大於髖關節3~4倍,可以減輕前腳的重量,並將腳尖轉向前側,讓大腿前側股四頭肌支撐膝蓋的重量,另外,不要將頭轉向天花板,只要看向前看就好。

2.站姿前彎

初學者容易從下背部向下前彎,而不是骨盆,會給椎間盤造成很大的壓力,而且不會伸展到大腿後側。

解決方式:

如果剛開始因為腿後側肌肉太緊繃而無法順利前彎,可以讓膝蓋微彎,胸口貼著大腿,雙手觸地,慢慢讓臀部往上,讓膝蓋慢慢打直,持續練習就可以看到效果。

3.鱷魚式

這姿勢如果上半身肌力不足,就會出現很多問題,一不小心就將全身力量放在肩膀和手腕上,還會腰部下陷,造成腰椎壓迫。

解決問題:

想將鱷魚式做好,可以先從建立肌力開始,平板式就是強化手臂、腹部、背部和腿部最簡單的方式。

4.上犬式

如果肩膀沒有真的打開、夾緊肩胛骨,就會使胸口和肩膀肌肉緊繃。

解決問題:

做上犬式時,記得保持大腿和腹部肌肉出力,能讓姿勢更穩定,並且順利的打開胸口、夾緊肩胛骨,也別忘了檢查手臂是否有在肩膀下方。

5.肩倒立式

如果沒做好很容易傷到頸椎。如果月經來、懷孕或有高血壓等狀況都不適合做。

解決問題:

初學者不要輕易嘗試,得有經驗豐富的老師在旁指導才施做,如果做不到千萬不要勉強,很容易受傷。如果腿沒有辦法完全伸直也沒關係,記得雙手提供足夠的支撐力,下巴稍微提高,以免壓迫頸椎。

本文獲「don1don」授權轉載

作者簡介_don1don

don1don 顧名思義為【動一動】,是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體,希望能藉由此平台提倡大家運動風氣,及結交喜愛運動的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。http://www.don1don.com/

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP