半夜小腿抽筋,跟睡姿有關?睡前做這1招自救

老人家如果頻繁地出現抽筋症狀,且同時患有慢性病或是心血管疾病,請立即就醫檢查。並詳細記錄抽筋發生的頻率及發生前後的症況,以利就醫時提供醫師判斷,確認是否有其他的潛藏疾病風險。

睡前熱敷小腿15分鐘 可放鬆小腿肌肉

曾清祥醫師表示,缺鈣只是引起抽筋的其中一種原因,如果想要預防夜間抽筋,建議睡前飲用溫熱牛奶、補充少許水分,或稀釋的運動飲料,以平衡體內電解質,並適當的熱敷小腿15分鐘,以舒緩放鬆小腿肌肉,也可另外佐以按摩。天氣較涼時,則給予腿部充分保暖,以避免受涼而抽筋的現象發生。

建議睡前做一下「小腿牽拉伸展」動作,有助預防半夜腳抽筋。

【小腿牽拉伸展】:

面朝牆壁站立,手扶牆壁,常抽筋的腳向後站。慢慢將前腳膝蓋彎曲,直到後腳的小腿肌感覺微微緊繃,但腳跟不離地。停留15秒,重複10次。

小腿牽拉伸展。(圖片提供/復健科曾清祥醫師)
小腿牽拉伸展。(圖片提供/復健科曾清祥醫師)

【小叮嚀】:

A.後側腳的大拇指應朝向正前方。

B.前側腳膝蓋不超過腳尖,避免膝蓋過多的負擔。

運動前如有確實做好伸展拉筋,但仍一再引發抽筋,或是抽筋症狀持續超過15分鐘,甚至半小時以上,也需立即就醫。

抽筋的成因複雜,涵蓋不同科別範圍,如果有求診需求,可以諮詢復健科、骨科、神經內科,或是家醫科,由醫師來協助判斷,並給予正確的治療。

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