全身伸展運動
很多人早上會賴床,不肯起來,非等到最後時刻,才匆忙完成刷牙、洗臉、穿衣、吃早餐的動作。實際上,如果肯早起2、30分鐘,舒展一下筋骨,並到室外散步,做運動,再洗個溫泉澡,吃頓豐盛有肉、青菜、水果的早餐,對身體是大有幫助的,為自己的健康做些小投資應該會有很大的利潤回收。阿娘教導我們,在起床前,全身做伸展運動,讓平常較少活動的腋下、淋巴腺、喉下甲狀腺及中間橫膈膜有舒伸的機會,而且同時活動一下腳部,除了可以消除體內積存的氣體,鍛鍊大腿的結實,也可以活動穴道拉伸筋,消除腦部疲勞,防止記憶力減退,使身體輕鬆,情緒平衡,達到身心健康的功效。
⑴ 身體平躺,合攏的大腿、膝蓋、小腿肚及腳跟均需密切地貼合,把雙手平放在腹部,手指互相握緊,將下腹托起,後做頭部和腳同時挺直的運動,然後做3次深呼吸,呼氣時要慢,並發出輕輕細細而持續的「無」聲。
⑵ 雙手交叉握緊,手心旋轉向外,手臂要使力伸直高舉頭頂用力拉伸,同時頸部儘量向上伸展,並將後頸頂住床沿,使全身上下拉直伸展,緊閉雙唇,人中伸直、舌頂上顎,咬緊牙根。
⑶ 雙腳腳掌一上一下擺動12次,做的時候,腳後跟併攏,膝部合攏,後腳筋儘量用力拉直,向上之腳趾儘量往後翹,向下彎時,腳趾用力下壓。
⑷ 兩腳腳掌心相向併攏,先由內向外,後出外向內轉圈各6次。
⑸ 初學者,大腿、兩膝、小腿肚及足關節等部位不易併攏的,可用布條或毛巾綁住。
全身伸展運動,如果能在三餐前、晚上睡覺前及上午10時、下午3時喝下午茶而做的話效果最好,此外,此項運動能夠預防記憶力減退及預防老人癡呆症,好處非常多。
⑹ 若外出時無床可平躺,可找公園之石凳或辦公室中之坐椅數張並排使用,方法如上,效果亦佳。