全身伸展運動
很多人早上會賴床，不肯起來，非等到最後時刻，才匆忙完成刷牙、洗臉、穿衣、吃早餐的動作。實際上，如果肯早起2、30分鐘，舒展一下筋骨，並到室外散步，做運動，再洗個溫泉澡，吃頓豐盛有肉、青菜、水果的早餐，對身體是大有幫助的，為自己的健康做些小投資應該會有很大的利潤回收。阿娘教導我們，在起床前，全身做伸展運動，讓平常較少活動的腋下、淋巴腺、喉下甲狀腺及中間橫膈膜有舒伸的機會，而且同時活動一下腳部，除了可以消除體內積存的氣體，鍛鍊大腿的結實，也可以活動穴道拉伸筋，消除腦部疲勞，防止記憶力減退，使身體輕鬆，情緒平衡，達到身心健康的功效。
⑴ 身體平躺，合攏的大腿、膝蓋、小腿肚及腳跟均需密切地貼合，把雙手平放在腹部，手指互相握緊，將下腹托起，後做頭部和腳同時挺直的運動，然後做3次深呼吸，呼氣時要慢，並發出輕輕細細而持續的「無」聲。
⑵ 雙手交叉握緊，手心旋轉向外，手臂要使力伸直高舉頭頂用力拉伸，同時頸部儘量向上伸展，並將後頸頂住床沿，使全身上下拉直伸展，緊閉雙唇，人中伸直、舌頂上顎，咬緊牙根。
⑶ 雙腳腳掌一上一下擺動12次，做的時候，腳後跟併攏，膝部合攏，後腳筋儘量用力拉直，向上之腳趾儘量往後翹，向下彎時，腳趾用力下壓。
⑷ 兩腳腳掌心相向併攏，先由內向外，後出外向內轉圈各6次。
⑸ 初學者，大腿、兩膝、小腿肚及足關節等部位不易併攏的，可用布條或毛巾綁住。
全身伸展運動，如果能在三餐前、晚上睡覺前及上午10時、下午3時喝下午茶而做的話效果最好，此外，此項運動能夠預防記憶力減退及預防老人癡呆症，好處非常多。
⑹ 若外出時無床可平躺，可找公園之石凳或辦公室中之坐椅數張並排使用，方法如上，效果亦佳。