吃飽就脹氣,這4種食物不要碰...別再吃錯養肥肚!小腹分6種,營養師傳授對症下藥飲食法

減肥難,瘦小腹更難!談到減肥,10個人有9個就有小腹的困擾,拒絕再當小腹婆,又該如何戰勝小腹?ELLE請到註冊營養師Mandy Wong來告訴你~想瘦小腹,就要對症下藥,先了解小腹類型和產生原因:有些由生活習慣所引致,有些則因內分泌系統失調而成,就不同成因,營養師認為大致可分為以下6種,並提供不同的解決方法,一起來看看…

紅酒型小腹(Wine tummy)


紅酒型的小腹集中於前方腹部位置,但臀部不會特別肥。通常是因為吸收過多酒精或碳水化合物而造成。

解決方法:一罐啤酒或一杯紅酒就有約120大卡,等於半碗飯熱量,所以最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取。

輪胎型小腹(Bloated tummy)


小腹外型彷彿輪胎,感覺像肚子裡塞了一個氣球。輪胎型小腹在早上時通常比較平坦,但在用餐後就會變大。

解決方法:減少吃容易產生氣體的食物,包括小麥、黃豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人也要減少攝取奶類。另外,可多吃發酵食物以補充體內益生菌。

壓力型小腹(Stress tummy)


壓力型小腹較軟,且位置下垂。即使是身型較瘦的人,也有可能因為壓力導致小腹。當遇上壓力時,皮質醇會釋放更多糖分到血液中,讓身體進入備戰狀態;但當身體無法消耗這些能量時,就會容易形成脂肪。

解決方法:減輕壓力。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放鬆身體。飲食上可少量多餐,以減少體內皮質醇水平的波動性。



媽媽型小腹(Mummy tummy)


孕婦產子3個月後,不但沒有瘦下來,外觀仍像有孕在身,就是所謂的媽媽型小腹。分娩後,女性的腹部肌肉理應返回原位,但可能由於腹壁肌肉太弱,導致肚腩下垂。

解決方法:飲食上要均衡、清淡,減少不必要的熱量攝取。多做收緊腹壁的動作,如仰臥起坐、平板支撐等,都有助重拾腰間線條。

甲狀線型小腹(Thyeoid tummy)


不只小腹,就連手腳都會出現腫脹,甚至脂肪下垂的情況。當甲狀線功能衰退,新陳代謝會減慢,同時也減慢身體消耗熱量的速度,久而久之熱量攝取就會多於消耗,進而積聚脂肪。

解決方法:出現甲狀線功能衰退的情況,就需要醫生處方藥物以控制病情。如果是有關缺碘性的甲狀線功能衰退,則可以多吃含有豐富碘的食物,例如海鮮、深綠色葉蔬菜等。

水梨型小腹(Pear tummy)


水梨型小腹的人雖然腰還是瘦的,但在低腰和臀部的位置,都有明顯脂肪積聚。原因主要是雌激素水平的變化,如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成水梨型小腹。

解決方法:避免進食含高飽和脂肪的食物,如奶油、蛋糕、酥皮類甜品。另外,可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物,有助平衡女性體內的雌激素水平。

運動即真理!

換句話說,小腹的成因可以有好多種,並非所有都與飲食有關!所以如果因為想減肥而貿然節食,只會造成新陳代謝更慢,導致日後更難減的惡性循環。

說到底,運動永遠都是減肥的不二法門!針對腰間脂肪,搭配腹部運動才會事半功倍,快點動起來吧!

本文獲「ELLE」授權轉載,原文「前凸型是酒喝太多、水梨型要少吃甜食⋯」針對6個小腹類型,營養師帶你對症下藥

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:歐陽蓉

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