˙ 椎間盤脫出症：是椎間盤的髓核露出並壓迫到神經的症狀。流出來的髓核在椎間盤周圍會引起發炎，神經也會受損，引發疼痛感。
˙ 梨狀肌症候群：久坐或走路姿勢不正確的習慣會導致梨狀肌變硬，進而壓迫到坐骨神經、臀部和大腿後側，有時甚至連帶小腿肚和腳踝都會發麻疼痛。
˙ 髖關節唇破裂：包覆並固定髖臼的軟骨撕裂，導致活動時產生疼痛感。
解痛伸展操——消除梨狀肌症候群的運動
坐姿扶腿前彎（每次10秒／反覆10次）
功效：腰痛時，只要做這個動作5分鐘，便會感到舒暢。如果認為腰痛只要運動「腰部」就好，那就大錯特錯了。反而要鍛鍊大腿前側肌肉，並舒緩後側肌肉，就能立刻緩解疼痛感。
1. 坐姿，上半身挺直，雙腿向前伸展後，盤起右腿並緊靠左大腿。
2. 上半身向前彎，感覺腹部快要碰到大腿，同時腳尖往身體方向勾起，膝蓋往地面輕壓，伸展腿部。
Point：前彎時要避免膝蓋彎曲。
趴姿腳跟上抬（每次10秒／反覆20次）
功效：透過上抬動作鍛鍊大腿肌肉，並放鬆梨狀肌。
1. 俯趴於地面，雙腿彎曲呈90 度，腳後跟緊緊相靠。
2. 用骨盆壓地的同時，腳後跟彼此互推並往上抬，使膝蓋離地。
Point：注意膝蓋不要被往外推，腳後跟則要挺直向上抬，避免偏向身體。
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣