你的「餓」不是真的餓,是「假性飢餓」!口渴不喝水、重口味...營養師盤點:想減肥絕對要改正「9大飲食壞習慣」


【改正】:對零食情有獨鍾是一種不良的飲食習慣,攝取過多的高糖、高脂食物,會讓多餘的營養轉化成脂肪進而造成肥胖。可採取少量多餐,控制零食的攝取;或用水果、高膳食纖維的食品替代,逐漸克服愛吃零食的不良飲食習慣。

經常在睡覺前吃東西。

【改正】:臨睡前吃點心、零食,容易攝取超過身體需求的熱量,這些熱量會轉化為脂肪並儲存於體內。因此,為了你的體態美和健康,睡前還是盡量不要再進食了。

結束勞累的一天後,吃完晚餐即入眠,很少做其他運動。

【改正】:晚上攝取高熱量食物後,身體代謝率減慢,此時若沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量,易造成營養過剩。故晚飯後應適當地活動或鍛鍊,如散步、慢跑等,既能促進食物消化,又能增加熱量的消耗,預防肥胖的形成。

常將口渴誤以為是飢餓,於是將大量食物倒進肚裡。

【改正】:當身體處於假性飢餓時,容易誤食大量食物,造成熱量超標而轉化成脂肪,儲存於體內引起肥胖。我們應該辨認清楚是口渴還是飢餓,避免因誤食而使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,以防止假性飢餓。

平時口味較重,喜食鹹食或辛辣食物。

【改正】:攝取過多鹽分,容易使血液中鈉離子含量增高,進而加重心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉的攝取量,控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉的攝取,以低鈉飲食為主。

書籍介紹


去去,贅肉走!瘦瘦,速速前!釐清錯誤觀念、掌握烹飪祕訣、制定合理菜單,一日三餐加零食也能輕鬆瘦身
作者:方儀薇, 羽茜
出版社:崧燁文化
出版日期:2022/04/01

作者簡介
方儀薇

七年級後段班女子,營養師、作家,同時也是三寶媽。興趣是在社群網站向大眾科普保健知識,主張均衡的飲食。喜歡下廚,經常研發各種營養美味的新菜餚給自己的孩子吃。

羽茜

專職作家。

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:劉芮菁

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