快走、騎腳踏車會變蘿蔔腿?一次解答瘦身6大問題

Q:大腿會不會變得很粗壯? 

運動會使肌肉充血,藉此得到更多氧氣和養分,因此運動過後會覺得腿好像變粗了,事實上這只是暫時現象,過一會兒就恢復了。 

室內腳踏車騎了一段時間之後,大腿前側可能會先出現肌肉線條,如果之前都沒有運動習慣,它對妳來說,可能有點陌生。

此時請不要緊張、不要焦慮,繼續看下去......妳會發現跑出來say hello的肌肉,不但不會讓腿變粗,還使線條變得更好看!不再邊走邊晃肉,也不再大腿內側互相摩擦不舒服,更不用一坐下就趕快拿包包遮大腿。 

Q:會不會變成蘿蔔腿? 

姿勢正確的話,絕對不會。以消脂瘦身為目的,騎室內腳踏車時阻力不需調太高,加快速度比較重要。主要是大腿出力,腳踝和小腿請不要過於緊繃。 

以女生騎X-bike 19807為例,一開始阻力調3就可以了。剛開始騎和快結束時,速度可保持在25左右,中間則請盡可能維持在30左右。 

快走對小腿的訓練強度也不高,試著把步伐加大,以輕盈的方式而非拖著地面走路(腳跟先著地)。運動完後務必認真拉筋,與其平時按捏滾拍拉推揉,不如此時好好伸展小腿肌肉,對於改善小腿線條幫助比較大!

延伸閱讀:運動前後拉拉筋,肌肉線條更美麗 

Q:只有動到下半身耶,這樣上半身會瘦嗎? 

有氧運動可以「全身性消脂肪」,但是先消哪裡、後消哪裡是取決於個人體質,持之以恆一定可以瘦到你最在意的部位。

延伸閱讀:基因早就注定你會先瘦哪裡 

Q:運動時心跳沒到每分鐘130下有用嗎? 

當然還是有囉!事實上130下是一個對於多數人而言,消脂效率較好的概略區間。實際數據要用個人最大心跳數去計算,因此如果天生心跳較慢或較快的人,就不見得會在此區間。 

以瘦身為目的的我們,不須計算得太精細,大概抓到「呼吸加快可以說話,但無法順暢唱歌」的程度就行啦! 

Q:隔天痠痛正常嗎?

如果之前沒有運動習慣,剛開始快走或騎室內腳踏車,肌肉痠屬於正常現象,只要不會異常疼痛就OK。一開始運動,速度可以慢一點做為暖身,避免運動傷害;結束後充分拉筋,能夠舒緩肌肉痠感。 

Q:經痛或生病不舒服,當天還要運動嗎? 

此時妳需要的是好好休息,給身體一點喘息的空間,恢復健康之後再運動也不遲唷!

作者簡介_iFit 愛瘦身

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