冬天懶人瘦手臂 舉啞鈴3招搞定

冬天冷颼颼,妳是否只想懶洋洋的窩在家裡,沒有動力出去運動了呢?小心一個不注意,肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季節裡,要雕塑身材其實並不難,一個啞鈴就可以搞定。美國健身教練教你3招簡單舉啞鈴的動作,讓妳待在溫暖的室內,就能打造出漂亮的手臂肌肉線條,跟掰掰袖說再見!

雖然是訓練二頭肌為主的動作,但是因為腳踩弓箭步,所以也會運用到腿部肌肉,並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。(圖片/取材自Livestrong網站)
雖然是訓練二頭肌為主的動作,但是因為腳踩弓箭步,所以也會運用到腿部肌肉,並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。(圖片/取材自Livestrong網站)

《Livestrong》網站報導美國健身教練芮娜.弗康(Reena Vokoun)的啞鈴秘技,她表示舉啞鈴屬於一種阻力訓練,而阻力訓練能將肥肉轉肌肉,並且預防肌肉流失。根據美國運動醫學學院建議,阻力訓練是三個動作組成一套,訓練時反覆同一套動作8-12次,每次做完可以休息2至3分鐘時間,或依個人狀況做調整,再繼續進行。

她設計了一套簡單的舉啞鈴訓練動作,專注於二頭肌、三頭肌和三角肌的練習,以循序漸進的方法,讓懶得出門的人,在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的身材。

【舉啞鈴訓練3招】:

第1招/二頭肌 往內彎

二頭肌就是手臂內側彎曲起來突起的肌肉,俗稱「小老鼠」的地方。鍛鍊二頭肌不僅讓妳更有力氣,穿衣服也更好看。

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