不想再當厚片人？《格雷》女主角公開：6個動作，練出凹凸有致的迷人翹臀

還記得在《格雷》的劇情中，為了滿足總裁的極耗體力的愛愛遊戲，安娜做了一連串的體能訓練嗎？所以在戲外，達可妲也是付出不少維持身材的努力，就讓她的私人教練amona Bragranza告訴妳們，想要能一次就誘惑到霸氣總裁的好身材，全靠以下6招練！

1. 鱷魚式（chaturanga）強化背肌、核心肌肉及臀部

首先是瑜珈式裡的鱷魚式，首先以下犬式開始，再以平板式將身體下降，然後彎曲手肘一半讓強壯的臂力和腰力支撐整個身體，將以蛇式將身體推前，最後以下犬式完成這套動作。這套瑜珈動作有效強化背肌、核心肌肉及臀部。

2. 帶氧跳躍 增強心肺功能

跳躍能有效提升心跳，把氧氣帶入體內。先把雙手朝身體兩側打開，然後雙腿張開與肩同寬，微微下蹲後上下跳躍。

3. 輕量負重肩膀鍛鍊 訓練手臂肌肉

這套動作需要用到輕量級的啞鈴，能訓練核心肌肉，而且是一項全身運動。先側身雙腳前後張開，前腳屈曲90度，臀部往下蹲，後腿膝蓋離地並保持用指尖踮起，雙手緊握啞鈴並向兩旁伸直並打圈。整套動作必須保持平衡並伸直脊椎。之後，轉去另一套動作，單腳站立，另一腳90度彎曲提起，運用核心肌肉保持平衡，並提起雙手以將手肘保持90度角由外至內一張一合，合攏時手肘碰手肘。最後，保持該姿勢，合併手肘上下移動，然後回到正中間雙腳分開站合，雙手分開舉起啞鈴，保持肩膀平穩，上下舉動啞鈴。

4. 後傾動作 強化手臂、腹肌肌肉

坐在地上，曲膝然後手執啞鈴，將身體微微靠後。然後左右扭動身體，輪流伸出左臂及右臂，同時保持身體微微向後傾。要注意，整個過程雙腳不得離地，臀部亦不得移動。

5. V形伸展 訓練腹部核心

顧名思義，這動作是把身體以「V」形伸展，臀部坐在地上，上身及雙腳向上伸延，以不觸碰地面的前提下仰臥起伏。然後保持雙手、雙腳凌空，運用核心肌肉的力量將身體翻側，來回翻側數次。

6.單腿伸壓 強化腹部核心

先四肢俯伏地上，然後雙腳腳踝套上負重的啞鈴，再每次提起左、右腿，收回時以膝蓋觸碰胸膛，每邊來回數次。

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