──【冬季燃脂】專題

高效燃脂!4脂肪爆破術助減重

想要成功減重、瘦身,光控制飲食可不夠,維持規律的運動習慣也非常重要!運動專家Tracy Anderson表示,適度的活動更有助於消耗人體多餘的卡路里、燃燒囤積脂肪,特別是透過複合式的重量訓練動作效果更是顯著。

知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享,有助快速脂肪爆破術4大重量訓練動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)
知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享,有助快速脂肪爆破術4大重量訓練動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享,有助於提升新陳代謝,只要每天花15到30分鐘鍛煉,就能獲得巨大回報、快速脂肪爆破術的4大重量訓練動作,有助燃燒脂肪、成功瘦身。

【Tracy的4大快速脂肪爆破術】

趴臥於瑜珈墊上,手掌心貼緊地面,手肘微彎,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)
趴臥於瑜珈墊上,手掌心貼緊地面,手肘微彎,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)

動作1/正面搭橋&臀部貼地

步驟1:趴臥於瑜珈墊上,手掌心貼緊地面,手肘微彎,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。

步驟2:慢慢撐起上半身,將右膝蓋往上抬至胸部位置。旋轉腰部,使右大腿及大腿外側面向右外側下壓,直到身體坐在右臀上。

次數:反向運動回到正面搭橋姿勢,重複上述動作30次。此動作有助伸展臀部周遭肌肉。

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