冷颼颼!冬天跑步更容易肌肉痠痛,注意4件事避免運動傷身

秋冬之際,低溫、降雨與冷氣團不時來報到,台灣的天氣多變化,有炎熱、也有寒冷。炎熱的環境會影響運動表現,甚至有熱疾病的危險;寒冷環境中的運動同樣也會對身體造成影響。

來源:運動筆記

人體本身有調節體溫的功能,當皮膚感覺到「冷」的時候,感覺神經會將此訊息傳給體溫調節中樞,使身體自動產生顫抖或末端血管收縮等,增加新陳代謝;並刺激肌肉收縮,減少表皮血流。透過這兩種方法降低身體熱能的流失,以防止體溫過低的現象。 

值得一提的是,冷環境泛指所有低溫的環境,最直接的當然是運動時的氣溫;而在相同的氣溫下,空氣的流動也會使身體的熱能散失、增加冷的程度,這稱為風冷指數;另外,在冷水中的運動也是一種冷環境,比如游泳、鐵人三項運動,都有可能長時間在水中運動。

冷環境的身體反應 

在冷環境裡運動時會產生以下幾種生理反應: 

1.肌肉功能下降 

在低溫的環境中,為了防止體溫下降,會減少肌肉的血流量,使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以,在低溫環境中從事相同強度的運動時,肌肉疲勞會更早發生。 

2.代謝比例上升 

在冷環境中運動,肌肉使用醣類的代謝比例會增加,容易造成乳酸堆積,肌肉易產生疲勞。 

3.換氣量增加 

在冷環境中運動,肌肉為了達到相同的運動表現,需要更多能量,於是換氣量會顯著增加,造成心肺循環的負荷增加。 

4.呼吸道不適 

人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間,當運動強度較強時,常常會以口腔呼吸,此時若是在冷環境中,吸進來的空氣溫度較低,會造成呼吸道的不適。

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