大部分的人都會做錯!腳踝扭傷,為什麼千萬不可以馬上脫鞋子?

踝關節扭傷是十分常見的運動傷害,通常是踝關節過度內翻或外翻形成的,發生內側三角韌帶的傷害,往往會比外側扭傷還得嚴重。有些腳踝扭傷的情況,當下雖然看似不嚴重,但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。因此不可輕忽,畢竟除了運動之外,腳踝也是影響著日常生活的重要部位呢! 

台北和平醫療團復健科的吳韋廷醫師,告訴各位面對腳踝扭傷時,首先要判斷是否有合併骨折的狀況;發生嚴重的扭傷時,經常會合併撕裂性骨折,腳踝扭傷90%都發生在外側腳踝,若發生「瘀青」「腳踝嚴重腫脹」「疼痛感劇烈」的狀況,最好先送醫拍X光片診斷,因為可能發生骨折,此時已經非專業人員能處理的狀況。 

如果覺得以上症狀沒有相當明顯,還可以走動時,那麼就可以開始進行以下的「RICE處理法」 

Rest(休息) 

避免讓受傷的腳承重,傷者行走時最好輔以腋下拐。 

Ice(冰敷)與Compression(壓迫) 

通常受傷當下會穿著鞋子,在還沒有冰塊的時間內,請勿脫下鞋子,反而是要將鞋子綁緊,避免腳踝更腫;冰塊準備好的時候,再將鞋子脫掉,冰敷在患處。 

冰敷時間為1520分鐘,休息5分鐘,每天冰敷48次,持續23(注意!急性期請勿熱敷) 

冰敷完後可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞,並達到壓迫的效果。

Elevation(抬高) 

晚上睡覺可褪去蹦帶,平躺時腳高於心臟,可促進淋巴回流,減緩腫脹的情形。 

自我診斷表-何時該看醫生? 

※受傷部位嚴重疼痛,痛到連一點點的力量都使不出來。
※受傷部位嚴重疼痛,痛到連輕輕的觸碰都不舒服。
※受傷部位外觀變型。
※受傷關節無法活動,或活動時有鬆鬆的無力感。
※關節活動時有奇怪的聲響。
※受傷部位附近有麻痺或變差的感覺。
※雖然沒有明顯疼痛,但走幾步路就無法前進。
※受傷部位越來越嚴重的腫脹。
※同一個部位,一而再、再而三地反覆受傷。

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