早上吃蔬菜、晚上不吃醣,3個月瘦下10公斤!

早上吃蔬菜、晚上不吃醣,3個月瘦下10公斤!

秋天有許多美食,再加上舒適的天氣,很容易就讓食慾倍增,但只要知道飲食時的規則,就算已經變胖的人也能夠一邊享受秋天美食一邊減肥喔。

這次我們根據了日本營養管理師木下葵小姐的著作「美人都是吃這個。越吃越美飲食法」來告訴大家,在3個月裡減重10公斤的女性所遵照的飲食法重點。

只有晚餐不攝取醣分

晚上去除醣分的好處在於可以盡情吃也能有美肌的效果,提高減肥的動機,晚餐的飲食重點為以下4點。

1. 當季蔬菜及海藻類佔每餐的6成以上,並好好咀嚼。

2.只有晚餐不要攝取醣分。

3.特別是精製過的醣分(白米・麵包・麵類等)晚上需要徹底控制。

4.晚餐以蔬菜及蛋白質為主。

將多餘的體重減去後,就算再回復到以糙米為主食的生活也不會復胖。

早上蔬菜、中午碳水化合物

早上和夜晚就算吃相同的東西,也會因為身體中的營養素吸收率及使用方法的不同而有差異,因此早餐請以蔬菜、中午以碳水化合物為主要攝取物。

1.每天盡量在同樣時間進食。

2.以規律的生活來成為易瘦體質。

3.早餐食用含有一日所需的豐富維他命及礦物質的蔬菜。

4.早上是血糖值最高的時間帶,因此第一口吃什麼是很重要的。

5.中午將碳水化合物做為能源來攝取。

照順序來吃營養吸收效率高

飲食的順序對於變瘦有相當大的效果,可控制血糖質及完全吸收食材的營養素,因此請以以下順序進食。

1.水果:低GI值的水果在飯前食用

2.蔬菜:料理方法為「生食」「清蒸」「燒烤」

3.主食:照燒等調味較甜的肉及魚,避免已經過一段時間的油炸類

4.主食:充分咀嚼可讓唾液中所含的酵素分泌,提高減肥效果

5.熱飲:溫熱飲可讓身體放鬆,減少繼續吃甜點的機會

與其壓抑食慾不如在吃的順序上多注意一點,在秋天也可以開心減肥喔!

翻譯:ケイ

延伸閱讀:夜晚吃香蕉以助眠!只要攝取就可「消除煩惱的食材」

作者簡介_美忍者

美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

這是專為女性量身打造的美容保養網站,在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧!

http://biranger.tw/

共有0則留言

回應文章請先

TOP