鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉，就靠這5個動作

想要瘦身減少體脂，八成靠飲食，兩成就是不可或缺的運動，愈是能夠大量消耗熱量的運動，就愈能幫助瘦身達標。

「全身肌肉群」使用到愈多的時候，相對熱量的消耗也會更多，但是，大家知道哪些動作可以運用到身體多數的肌肉群嗎？

以上半身來說，「伏地挺身」就是一個很好的徒手肌力運動！好玩的是，許多女生聽到伏地挺身，就害怕的不得了，因為： 

「伏地挺身不是當兵時操練大頭兵的嗎？」
「伏地挺身，會讓我虎背熊腰吧？」
「伏地挺身，會讓我手臂很壯吧？」
「我做不起來的，看了就害怕！」 

以上疑問，大家想太多啦！

女生不需要怕做伏地挺身，它只會讓妳更美麗 

事實上，伏地挺身，不會讓你變得虎背熊腰，還可以讓你整體線條變得更美麗！因為，伏地挺身主要訓練到的肌群有：「胸大肌、肱三頭肌、前三角肌」，不只可以讓女生的整個胸前鎖骨到肩膀一帶線條更性感，掰掰袖的位置也一同訓練到（蝴蝶袖位置就是肱三頭肌）。

另外，做伏地挺身時，核心肌群也同時得緊收輔助，所以連同你的腹部與臀部，也一同被鍛鍊著！當你的核心肌群無力時，是不可能完成伏地挺身的。

我在用肌力運動做間歇訓練時，常常都會加入伏地挺身，訓練自己的核心肌群與上身肌群，當胸大肌愈來愈有力量後，不自覺縮胸駝背的問題， 也完全消失了！

伏地挺身，容易做錯的地方？ 

大家都還記得，做棒式撐體時，要記得的口訣嗎？ 

「Apples...not apple sauce」，做plank時，從你的肩帶、腹部、臀部、大腿，都要用力緊收，當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力方式。

開始做伏地挺身前，棒式是很必要的練習！很多人做伏地挺身時，核心沒有用力，反而靠手臂或拱背的力量去啟動動作，不但無法訓練到該訓練的地方，還會造成肩頸關節壓力過大，導致運動傷害。 

更糟糕的動作是，當核心肌群沒有使力時，做伏地挺身變成從脖子出力帶動上身抬起，脊椎壓力過大，就算沒有運動傷害，也會感到十分不舒服。