JR紀言愷有深溝腹肌！教練教你3招輕鬆練

媒體報導，擁有「馬里亞納深溝腹肌」的藝人JR紀言愷，日前為廣告代言拍攝宣傳照，再次展露羨煞眾人的健壯腹肌。報導指出，紀言愷要求完美，堅持照片不修圖，拍照時必須使出更多力氣，讓腹肌更起來更飽滿硬挺。其實，想要擁有跟紀言愷一樣漂亮的腹肌並不難！健身教練提出簡單3招，教你輕鬆練出深溝腹肌！

藝人JR紀言愷健身有成，秀出健壯的「馬里亞納深溝腹肌」。（圖片／取材自JR紀言愷臉書）

鍛鍊腹肌近年來蔚為風潮，無論男女，都想擺脫鬆垮小肚肚，擁有緊實的腹部線條。不過，現代人工作繁忙，想要練出健壯身材，又不一定有時間上健身房。其實，練腹肌不麻煩，在家自己練也可以！健身教練賴沛恩示範簡單3個動作，搭配飲食小撇步，擁有健壯腹肌絕非難事。

深溝腹肌自己練　3個動作學起來

賴沛恩教練指出，民眾可以藉由上臥捲腹、伸腿訓練、登山步訓練這三個動作，強化肌肉耐力，雕塑出腹部線條，逐步打造深溝腹肌。

練腹肌第一招／上臥捲腹

做這個動作的時候，讓下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間，連續做10至15下為一組，組間休息30至60秒，持續做四組。「上臥捲腹」可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

練腹肌第一招／上臥捲腹：下背肌貼地，肩膀不著地向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（圖片提供／賴沛恩）