拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!

拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!
「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。

好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法

  • 增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。
  • 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。
  • 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。
  • 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。
  • 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。
  • 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平
  • 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。

為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。

正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。

蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。

「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。

【蓮花坐姿】Padmasana

❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。

❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。

❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。

❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。

❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。

Sujit老師劃重點

對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!

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