不方便往外「跑」？在家靠這「步」

進入秋季，路跑與馬拉松的季節又開始盛行了！身邊的朋友、同事總是揪團一起參加路跑！跑步好夯，現在已經變成全民運動了，跑步是最好的塑身方法之一，不限年齡與條件的人都可以開始跑步！李哲宇教練表示，腹部肌群的肌耐力與正確的跑步姿勢是跑步不可或缺的重要因素，在剛開始階段，我們可以先進行輕量的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，運動的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-空踩腳踏車」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-空踩腳踏車】運動步驟：

第一步：仰躺兩腿打直，手放在頭下方兩側，頭與肩離地，舉起雙腿，完全伸展，離地約15公分高。

分解：躺平後，將雙手置於頭的兩側，耳朵旁。