絕對目瞪口呆！全世界最性感的「熱身」動作

從小學的體育課開始，我們就被教導運動前的熱身有多重要；去書局翻開任何一種運動的參考書，也一定會告訴你運動前要熱身與伸展，的確，這枯燥無味的熱身程序，往往是影響運動表現和避免受傷的關鍵。 

今天我們就來看看Michelle Jenneke為我們示範的跑前熱身動作，這位來自澳洲的正妹，可是2010大洋洲青年田徑錦標賽百米跨欄和四百公尺接力雙料冠軍，也在2010新加坡青年奧運百米跨欄拿下銀牌，來頭不小吧！ 

不蓋你，讓我們先來看看這位正妹是怎麼熱身，然後把其他人放生的： 

她的表現有讓你目瞪口呆嗎？究竟，她那看似熱情活潑、實則暗藏絕招的跑前熱身，包含了哪些動作？足以讓她在百米跨欄領先群雌？

髖部搖擺 

靈活的髖關節，能增大跨距，將腿部落地後的衝擊分散，也能穩定軀幹，避免身體過度前傾或隨步伐左右搖晃，所以賽前將髖部充分活動、讓雙腿能隨髖部自由動作，是很重要的，當然，平時也要鍛鍊核心肌群，多做髖部的伸展動作，才會使用這深層核心的力量。

垂直彈跳

你也許看過田徑選手利用跳繩來訓練，跳繩能有效鍛鍊小腿、阿基里斯腱、和腳踝的肌力與協調性，賽前做些空手垂直彈跳，不僅能放鬆肩頸，也能徵招小腿肌群，有助於衝刺時的推蹬，避免拉傷。