春天晴雨變換頻繁,讓不少正在和「過年肥」奮戰的民眾困擾不已,看到戶外下雨就不想出門,減重計畫呈現「一天打魚、三天曬網」的狀態!難道下雨天只能眼巴巴地看著脂肪在自己體內扎根?當然不!且看美女體適能指導員Alba教你如何在家利用毛巾和寶特瓶,輕鬆燃脂,繼續完成減重和塑身的計畫!
第1招/V字形塑腹。(圖片提供/體適能指導員Alba)
第1招/V字形塑腹
第2招/坐姿雕塑大腿內側。(圖片提供/體適能指導員Alba)
第2招/坐姿雕塑大腿內側
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預備位置:坐在椅子上2/3處,把毛巾折成四方形,用膝蓋夾住毛巾,背打直。
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動作過程:輕輕抬起膝蓋,雙腳微微往上伸直,雙手握住椅子邊緣,維持10秒,並記得保持呼吸。
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訓練要點:用力過程中身體必須保持90度,膝蓋不可彎曲。