雨天在家也能瘦!練4招燃脂塑身操

春天晴雨變換頻繁,讓不少正在和「過年肥」奮戰的民眾困擾不已,看到戶外下雨就不想出門,減重計畫呈現「一天打魚、三天曬網」的狀態!難道下雨天只能眼巴巴地看著脂肪在自己體內扎根?當然不!且看美女體適能指導員Alba教你如何在家利用毛巾和寶特瓶,輕鬆燃脂,繼續完成減重和塑身的計畫!

第1招/V字形塑腹。(圖片提供/體適能指導員Alba)
第1招/V字形塑腹。(圖片提供/體適能指導員Alba)

第1招/V字形塑腹

  • 預備位置:將毛巾踩在雙腳底下,雙手拉扯呈現直線。

  • 動作過程:後仰呈現V字型,肚子出力保持10秒,並記得吸氣吐氣,10秒結束身體穩定再往下放。

  • 訓練要點:記得拉住毛巾時,雙手不可彎曲,背部不可駝背。此動作可以平坦小腹,強化腹部肌群。

第2招/坐姿雕塑大腿內側。(圖片提供/體適能指導員Alba)
第2招/坐姿雕塑大腿內側。(圖片提供/體適能指導員Alba)

第2招/坐姿雕塑大腿內側

  • 預備位置:坐在椅子上2/3處,把毛巾折成四方形,用膝蓋夾住毛巾,背打直。

  • 動作過程:輕輕抬起膝蓋,雙腳微微往上伸直,雙手握住椅子邊緣,維持10秒,並記得保持呼吸。

  • 訓練要點:用力過程中身體必須保持90度,膝蓋不可彎曲。

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