這種鏡片只能濾掉15%的藍光!眼科醫師教你「抗藍光鏡片」怎麼挑才好?

隨著3C科技普及,電腦、平板、智慧型手機,已成為國人生活極度依賴的必需品,但長時間使用,將造成眼睛慢性傷害,以一名社會新鮮人為例,由於工作關係長期接觸電腦,就連搭公車、上廁所甚至下班後都在滑手機,直到視力變模糊才急忙就醫檢查。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出,過度用3C會導致睫狀肌退化、老化,造成近視、老花,同時傷害黃斑部,提早罹患白內障及黃斑部病變。

為什麼滑平板與手機如此傷眼? 

由於螢幕非常小、且拿得更近、使用時間又長,自然眼睛負擔也大。螢幕距離過短,睫狀肌對焦壓力負擔極重,使用時間過長時,輕者造成睫狀肌麻痺,引發假性近視;情況嚴重者甚至會導致睫狀肌退化、老化,造成無法對焦收縮的老花症狀提早報到。

另外3C產品中的藍光由於波長較短、頻率較高,因此能量相對也高,也就是說,藍光是可見光中能量最高、最活躍的部份,感光細胞若長時間接受藍光的照射,就會因為氧化作用所產生許多自由基,此時若是面板螢幕小,更會使得光線集中,瞳孔進入絕大多數直行的光線,長時間使用就會增加黃斑部過量光線傷害的風險,提早發生白內障、黃斑部等病變。

要如何有效對抗3C對眼睛的傷害? 

陳瑩山醫師建議,透過內服外用同時並行是最好的方式,在飲食上,建議應保持均衡的飲食、多攝取綠色蔬菜和水果,並適當補充葉黃素、玉米黃素,像是胡蘿蔔、甜番薯、南瓜、木瓜、芒果、玉米等,都是很好的選擇。另外,魚油的Omega-3含抗氧化劑如維生素C、E 及鋅,其中DHA 能夠進入黃斑感光細胞的細胞膜,保護其不受光線傷害,EPA在脈絡膜也可加強黃斑部在光線照射後,產生消炎作用,都是保護黃斑部、增加眼睛抵抗光線能力的必需品。

眼鏡挑選建議可用抗藍光與變色鏡片,不只遇到紫外線能變色,還能濾掉易造成黃斑部病變的3C藍光。目前市面上的抗藍光鏡片分為兩種,有「鍍膜式」與「染色式」。其中「鍍膜式」鏡片大約只能濾掉10%15%左右的藍光,而對大部分的使用者來說,不會太明顯感受到色差的影響;而「染色式」鏡片則可提供極佳的防護效果,適合給眼睛健康狀況不佳、需要特殊照護的人,但當然色差勢必會相當明顯,因此使用者應衡量各自的需求再做選擇。 

有時天氣陰、霧霾嚴重,陽光看似不強,但紫外線實際上仍高得嚇人,即使不戴變色鏡片,也要隨身攜帶墨鏡,時時刻刻保護眼睛。此外,應養成用眼30分鐘休息10分鐘的觀念,適度休息,才能降低傷害。最後一點就是定期做眼睛健康檢查,若有任何不適,才能及早發現、及早治療。

作者簡介_陳瑩山醫師

新竹國泰綜合醫院眼科主任
輔仁大學醫學系部定講師
元培科技大學視光學系助理教授
商周百大良醫
http://www.dreye.net.tw/

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