一把椅子消除疲勞!3伸展操減輕痠痛

每天上班一坐就是7、8個小時,回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆,全身更是腰痠背痛不堪?脊椎外科教授表示,其實,想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難,只要善用家中都有的椅子,適度伸展筋骨,就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適!

舒緩久坐痠痛!快來做3「椅子伸展操」

為幫助上班族改善上述問題,日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》中提到,日常生活中上班族除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢,建議不時轉移重心外,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招「椅子伸展操」,能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間,就能進行,是日常自我保養,消除疲勞、痠痛不適的好方法。

「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。(圖片/世茂出版提供)
「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。(圖片/世茂出版提供)

【動作1/椅子腰部伸展操】

淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。動作重複10次。

重點:

感覺整個背部是否充份伸展。

好處:坐了一整天,消除疲勞!

共有0則留言

回應文章請先

TOP