想長高，趁現在！幫助青春期孩子發育的5個動作

根據研究，高達70%正值花樣年華的女孩們（11～19歲之間）基於同儕或生活型態的影響，對於自己的面貌、形象感到沒有自信甚至自我形象扭曲。另一項研究發現，超過90%的青少女想要改變自己的外表至少一個地方，想要變成雙眼皮、想要皮膚白皙、想要長高一些，而其中佔最大比例的則是「體重」，許多青少女在小小年紀便採取節食減肥，產生飲食失調的情形，對於自我形象的認定也在此前提下變得更加不健康，覺得自己與美無關，下意識的厭惡自己，羨慕他人。

少女瑜珈：專為女孩訂製的自我形象改善計畫

練習瑜珈可以幫助青少女發展身心連結，不僅改善對自己身體形象的認同感，發現自己獨一無二的美，同時得到更好的健康體態並緩解壓力，讓處於敏感纖細階段的青少女能夠獲得更全面的幫助。

在課業壓力繁重的現代社會，青少女總是忙著上學、補習，不是人人都有時間進行密集的瑜珈練習，因此為青少女設計的課程是能夠讓你們在家也能自由練習，讓瑜珈成為你的運動習慣，也變成壓力管理與自主生活的利器，養成瑜珈的好習慣，也能在未來數十年的生活中有更和諧的積極作用。

長高高 + 愛自己 + 身心都柔軟 + 健康完美體態

一般認為青少女們年輕尚小，筋很軟，不會有肌肉緊繃的問題，但並非如此，其實肌肉緊張也會發生在年輕人身上，甚至會導致緊張型頭痛及各種身體疼痛，瑜珈幫助提高身體靈活性，減輕疼痛問題，預防運動傷害。正在生長週期的骨骼通常速度很快，肌肉的靈活性如果跟不上，就會顯得過度緊繃，而無法讓你更快更順利的長高，瑜珈可以幫助肌肉保持靈活度，解決肌肉緊繃的問題，讓你快快長高。

瑜珈動作是根據肌肉紋理的原則進行的設計，能夠讓你在正確的姿勢中訓練中完美體態。現在很多青少女因為背著沉重的書包或是花大量時間打電腦（玩社群網站或沉重課業）而開始有駝背現象，聳肩、拱背給人沒有精神的壞印象，最後一定會影響青少女的自信心。透過瑜珈可以改善體態，改善自我形象意識，只要開始練習瑜珈，瑜珈會讓你大為驚豔，原來自己的身體還有如此多的潛能，我們不需要變成別人，只要做自己，也能讓你更有力量，更喜歡自己。

深呼吸是一種常見的消除壓力的小技巧，沉澱心靈、安定心神並改善睡眠品質，瑜珈呼吸法對於改善整體健康有極佳的效果。正確而帶有節奏的瑜珈呼吸／伸展，是青少女日常壓力完美提案，當女孩們照著指示進行呼吸練習，他們會注意到隨著氣息的一出一進，帶來的是清新的自信，帶走的是潛藏在肌肉血液之間難以發現的壓力，然後自然而然地，你發現，身心都開始放鬆了。

在我十幾歲時，我和同學們常討論到生活中的壓力、身體哪裡不舒服、情緒又是如何受到影響，有些同學因為背痛或身體不適而開始跟我一起練習瑜珈，一段時間後他們注意到自己身心的變化，不舒服的感覺、柔軟度，以及在高壓下的情緒反應都有了正面的改善，甚至連我都發現自己有了改變，所以別再覺得瑜珈跟青少女八桿子打不著，其實瑜珈是非常推薦給青少女的運動方式！

少女們，跟著我開始一起練習瑜珈吧！

在練習瑜伽之前，請確認自己是否有舊疾或任何受傷的情形，任何肌肉骨骼損傷，任何脊椎、膝蓋、臀部受傷、長期疾病都應在開始練習瑜珈前諮詢專業醫生。

山式站姿｜ Tadasana

山式站姿透過肌肉和神經的延伸，加強腿部肌肉的血液循環，這是在眾多瑜珈體式中，非常推薦的動作，因為它可以一次舒展全身上下所有的肌肉，包括從腳趾到頭部，所有細微的肌肉都可以一併伸展，讓血液暢通無阻，將新鮮養份輸送到全身，想像你的頸部、背部、脊椎、腹部側邊、腰部、臀部全都放鬆釋放開來，全身上下的肌肉、關節都給打通，是不是覺得神清氣爽？快站起來試試山式站姿吧！

(1)  預備站姿。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

(2)  手指十指交扣，雙手放在頭頂。

(3)   吸氣，以雙手伸展力量將身體向上延伸。膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視一定點。停留五至七個吸吐後，吐氣，放鬆，回到站姿。練習兩回。

站姿直腿前彎式｜Pad Hastasana (Bend Knees Hugging Leg)

(1)   預備站姿。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

(2)   吸氣，屈膝，吐氣，上半身向前下彎，雙手握住腳後跟，胸部盡量貼近大腿，頭部盡量靠近大腿。臀部往上提，讓脊椎持續伸展，保持頸部放鬆，停留五至七個吸吐。