暑假出國旅遊必看!上飛機前做這6個動作,預防水腫象腿、痠痛僵硬

暑假出國旅遊必看!上飛機前做這6個動作,預防水腫象腿、痠痛僵硬
暑假出國旺季!出國旅行不管有多美好,途中總是有一些讓人困擾的事,其中一件就是搭飛機,特別是數小時的長途飛機,讓人脖子僵硬、肌肉緊繃又痠痛,如果想要有一趟比較舒適的飛行經驗,除了準備一些搭機小物外,搭飛機前也可以做瑜珈,來預防這些不舒服的經驗。

頸部伸展

這動作可以直接在飛機座位上做,伸展僵硬的頸部。

作法:以手扶住頭部,慢慢地舒展頸部,維持20-30秒後換邊做。

下犬式

這動作可以伸展下背、小腿,提前預防久坐的不適感。

作法:首先要避免4大錯誤。接著跟著以下步驟:

步驟1:四足跪姿為準備姿勢,雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子,雙腳與臀部同寬,腳尖點地。

步驟2:吐氣,腳掌踩地,身體抬起,臀部向上頂高,身體呈現倒三角形。

步驟3:將肩胛骨向後夾,手臂伸直,背打直。不要聳肩、拱背。

步驟4:盡量將雙腳打直,腳後跟踩地,初學者或柔軟度不夠的人,可以將膝蓋微彎,腳跟離地,再輪流將腳跟踩地。

步驟5:保持5個呼吸,膝蓋彎曲,回到四足跪姿。

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