眼睛乾,靠人工淚液沒用!眼科醫師忠告:最該補充的是「油」,5招護眼更有效

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入秋以後,氣候乾燥,點人工淚液是解決眼睛乾澀的好方法,但有時點了,不但沒有改善症狀,反而更加嚴重,很多人以為眼睛乾就應該要補「水」,事實上,應該要補充「好油」才對。 

罹患乾眼症的原因,像是3C族用眼過度、罹患「三高」包括高血壓、高血脂與高血糖者、生活壓力大導致荷爾蒙改變、環境汙染如懸浮微粒,以及經常進出冷氣房者等,都是乾眼症的高危險族群!尤其3C族更要當心,統計指出,緊盯螢幕時平均1分鐘只眨眼7次,相較於正常人1分鐘眨眼12次,少了許多,而減少眨眼會減少淚液分泌,易導致乾眼症。 

一旦罹患乾眼症,患者會因為淚液分泌不足,造成眼睛乾澀、紅腫發癢、有異物感等症狀,也會容易感到疲勞、痠痛和畏光,此時患者需要定時點人工淚液讓眼睛補充水分,但人工淚液只能覆蓋在眼球表面作為保護層,並不像淚液含有抗體,無法提供完全的保護,也無法取代眼淚。 

九成的乾眼症是因油層揮發,或是油層為「壞油」所致。由於眼淚分3層,最表面10分之1是油層,主要功能在保護底下10分之8的水層,所以為了保護油層,必需讓血管中充滿好油,以便讓分泌到淚液中的油也是好油。 

想要預防乾眼症,人工淚液治標不治本,建議可透過補充好油、葉黃素、多喝水,使用熱敷眼罩並多讓雙眼休息等五個方向進行:

1.補充好油:建議多補充Omega-3魚油、亞麻仁油,以增加淚油層功能,食物來源像是秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等都有好油。

2.多補充葉黃素:葉黃素能保護眼睛的黃斑部,並增加眼睛對抗3C強光的傷害,提供眼睛的防禦力。

3.多喝水:在冷氣房裡要多喝水,有助眼睛滋潤,此外,需多注意室內溫、濕度,或在桌上放一杯水,提升空氣中的濕度。

4.平時可使用熱敷眼罩:可幫助淚腺不易阻塞,促進血液循環,可選用乾式定溫熱敷眼罩。

5.避免長時間用眼:一般建議每使用雙眼30分鐘,就應閉眼休息5至10分鐘,避免淚液過度蒸發。 

提醒民眾,若要自行選購人工淚液時應注意標示,可選用不含防腐劑的人工淚液,並注意使用期限,以免誤用已變質的人工淚液;戴隱形眼鏡時,則不要點含有防腐劑的人工淚液,有任何不適症狀務必就醫檢查。

作者簡介_陳瑩山醫師

中國醫大新竹附醫眼科主任
輔仁大學醫學系部定講師
元培科技大學視光學系助理教授
商周百大良醫
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