躺對了,讓脊椎回到正位!用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題

撰文者: 早安健康編輯部2016-11-14

一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間,更應該好好把握!日本16號整形外科院長山田朱織表示,最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。

另外,因應身體狀況不同,對一般人最好的睡姿卻可能不適合你,美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法,你睡對了嗎?

1.身體平躺、雙手自然垂放 

優點:頸部、脊椎都能得到最好的支撐,可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。

缺點:可能增加打鼾的頻率,有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。 

2.身體平躺、雙手舉高 

優點:能支撐脊椎,緩解背部痠痛,特別地是,此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。 

缺點:對上背部造成壓力,起床時會感到肩頸痠痛。 

3.身體朝下,趴睡姿 

優點:保持呼吸道暢通、避免打呼。

缺點:對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐,睡醒時頸部和背部會相當痠痛。 

4.雙腳彎曲,如嬰兒式睡姿 

優點:對一般人而言,這是最糟糕的睡姿,但若在兩腳中間夾個枕頭,並以左側躺,卻是對孕婦比較舒服的睡姿。

缺點:頸椎、肩頸都無法得到支撐,且會限制呼吸的深度,長期下來會造成脊椎彎曲。 

5.身體側躺、雙手朝下 

優點:讓脊椎得到良好的支撐,幫助減少頸背部的痠痛,並能減少睡眠呼吸中止症。

缺點:受到重力拉扯,長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。並導致肩膀、手臂痠痛。 

6.身體側躺、雙手前伸 

優點:與雙手朝下的側躺相同。

缺點:與雙手朝下的側躺相同,但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。 

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