我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？

一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量

基本上，消耗7700大卡＝大約減掉1公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡，一個月下來就能減掉1公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身範圍。

編編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗300大卡呢？下頭就幫大家整理15種運動，給大家做參考；不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷！

熱量消耗表－消耗 300 大卡需要的分鐘數

看完後，編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了，團員們也快快來參考表格，安排屬於自己的運動菜單吧！