我們都知道運動會燃燒卡路里,但是要燃燒掉多少大卡,才能瘦到目標體重呢?
一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量
基本上,消耗7700大卡=大約減掉1公斤,所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡,一個月下來就能減掉1公斤左右。當然如果搭配上飲食調整,一個月瘦下2~5公斤,都算是合理的健康瘦身範圍。
編編知道大家一定想問,運動做多久才可以消耗300大卡呢?下頭就幫大家整理15種運動,給大家做參考;不過小編也要提醒大家,運動的目的不完全在消耗熱量,透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷!
熱量消耗表-消耗 300 大卡需要的分鐘數
※ 上述表格以50及60公斤者作為計算熱量之參考。
看完後,編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了,團員們也快快來參考表格,安排屬於自己的運動菜單吧!