每3個失智者中，就有1個其實可以不發病！神經科醫師教你8招預防腦退化

關於失智你應該知道的事

1. 失智症患者的罹病人數在全球節節攀升，每3秒就多1名失智病患。
2. 目前藥物能夠減緩記憶退化的速度，但臨床上還沒有能夠完全治癒失智的治療方法。
3. 除了失智患者本身，照顧者和家庭多半承受極大身心壓力，也有高風險罹患憂鬱情緒，是一群更需要被關注和照顧的族群。
4. 積極預防是有效的：每3個失智症患者中，就有1個是可以透過預防避免發病的。

改善8因子 減少三分之一發病機會

失智症的罹病風險中，雖然許多和先天遺傳相關，但仍有將近35％的危險因子是我們可以人為預防及調控的。 

增加腦部活化

1. 教育與學習：從小就能在常規教育中學習，並且隨著成長不停滯的探索新事物是活化腦細胞的根本。
2. 維持良好溝通能力：不斷練習表達與溝通，無論是聽、說、讀、寫。由於中年後罹患「重聽」的機會並不低，因此能即時矯正「重聽」的現象就特別重要。
3. 讓身體動起來，維持運動和戶外活動的習慣，不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能，更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。
4. 參與社群：別一直宅在家，維持社交連結，拒絕孤僻生活。

研究告訴我們，離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險，確實都比一般人來的高。

減少腦部傷害

1. 控制高血壓：控制好心血管疾病和血壓，就能預防腦部傷害。
2. 戒煙：除了自身不抽煙，更要謹慎遠離二手煙害，勸身邊的家人朋友戒除抽煙習慣。
3. 避免憂鬱情緒：儘管工作和人際諸多壓力，為了避免失智找上門，打起精神樂觀正向的生活是必須的。
4. 避免肥胖、控制血糖：藉此可以維持良好的新陳代謝，也降低身體的發炎反應。

證據顯示長期慢性憂鬱的人，腦部的記憶中樞「海馬迴」會明顯萎縮。

鄭醫師小提醒

大家聽到「失智」都是十分恐懼的，不只擔心自己記憶力退化，更擔心自己的家人罹患失智，的確，比起失智病人本身，照顧患者的家人身心是更為辛苦的，而現在，讓我們一起進行認知升級，用更多對「失智」的理解，將這份恐懼扭轉為更正面的預防力量！

本文獲「鄭淳予 醫師」授權轉載，原文：每三個失智者中，就有一個其實是可以預防避免發病的！