預防骨質疏鬆！印度瑜珈冠軍傳授：3招「強化瑜珈術」增加骨質密度
現代社會健康意識抬頭，即便是年輕人也知道身體健康可不是永久常在。在追求健康之路上，「骨骼」一路「支持」著我們，保護腦部、心臟以及各種內臟器官不讓其受傷害；讓身體得以正常、健康的活動自如，除此之外，骨骼更儲存著鈣與磷等礦物質，使骨骼更加堅硬剛強，在我們需要其礦物質時，骨骼也會釋出讓身體轉而運用，聽起來，骨骼像是我們強大的後盾軍隊呢！
保持骨骼健康的方式很多－攝取富含鈣質與維他命D的食物、規律運動、維持健康習慣等等，但如果我們都沒有這麼做呢？那麼，隨著年齡漸長，骨頭會變得越來越脆弱，甚至有斷裂、骨折的可能性。骨折帶來的疼痛令人難以承受，有些案例甚至需要手術介入，並留下長久的後遺症，但好消息是，照顧你的骨骼健康永遠不嫌晚！
關於骨頭的疾病也有非常多種，其中最常見就是骨質疏鬆症，在老化的過程中骨質密度逐漸減少，變得脆弱又容易受傷，患有骨質疏鬆症的人易在手腕、脊椎、髖部處發生骨折現象。很多人以為我們的骨頭堅硬並處於無生命的狀態，但實際上骨骼是非常活躍的，每一天，我們的身體會分解老舊的骨質，並加入新的骨質，稱為骨質重塑，但年紀越來越大，我們骨頭分解的數量比加入新骨質來得更多，就會容易造成骨質疏鬆。
很多人骨骼弱化卻仍不自知，這是因為骨質流失是長期下來的結果，而且過程中完全不會產生疼痛，對更多人來說，骨折就是他們知道自己有骨質疏鬆症的第一個徵兆了！儲存在骨頭之中鈣的含量會影響骨質重塑的效率，這也就與你的飲食結構息息相關，此外三個關鍵因素像是維他命D、荷爾蒙、運動也會決定身體如何運用鈣質打造新生骨質，並且預防在骨質回收的過程中造成骨質流失。
雖然老化造成一定程度的骨質流失，但如果我們不採取行動好好照顧骨骼健康，就有可能加快流失速度，最後患有嚴重的骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症是不分性別的！
長期不運動、吸菸、嗜酒如命、子宮疾病、癌症會提高罹患骨質疏鬆症的機率，體重也是影響因素之一，太瘦的人是骨折高危險群，此外，部分特定藥物也會造成骨質流失。近期研究指出女性患有骨質疏鬆的機率大於男性，很多男性就以為骨質疏鬆不會找上門來，好像變成是女性專屬的疾病，但其實對於年長的男性及女性，風險都是一樣的，加上，骨質疏鬆症在骨折之前根本不會有症狀，所以永遠不嫌早也永遠不嫌晚（就是現在開始）開始照顧你的骨骼健康吧！
骨骼強化瑜珈術
現在你知道骨骼的重要性了！那麼，瑜珈就登場了！專為骨骼健康設計的瑜珈動作，簡單練習，讓骨骼保持強壯健康，同時也鍛鍊肌肉群，部分瑜珈動作也能更透過練習時刺激、按摩腺體系統達到幫助平衡鈣質的效果。規律練習可以增加骨質密度預防骨質疏鬆或療癒骨骼問題。此外，飲食的部分，有些人會透過攝取額外營養品的方式來確保足夠的鈣質與維他命D，但好好吃水果與新鮮蔬菜對於骨骼健康就大有幫助了！
半月式｜Ardha-Chandrasana
（1）下半身踩弓箭步，右腳在前，左腳在後並掂起腳跟，右手五指張開以指尖點地，左手插腰。
（2）將右手的五根手指放在右腳前方約30～40公分的地方（只用指尖撐著，手心懸空），接著將右腳打直，讓左腳與地面平行。
（3）取得平衡後，將左手往天花板高舉，眼睛看著左手指尖。停留5～7個呼吸後，再換另一邊練習。
肩立式｜Sarvangasana
（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。
（2）吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭。雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。
（3）輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5～7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。
坐姿半扭轉式｜Ardha-Matsyendrasa
（1）坐姿，雙腳向前伸直，頭擺正，雙眼直視前方，雙手放在膝蓋上。
（2）右腳掌放在左膝外側。
（3）左手跨過右膝，接著用左手臂抵住右膝，讓右膝靠近腹部，背脊打直。停留10個呼吸，吐氣時，放鬆四肢，雙腳往前伸直，回到坐姿，再換另一邊練習。
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課
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Master Sujit Kumar
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Master Sujit Kumar，5歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，26歲在台北創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過25年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈與我們日常生活息息相關，不只是在墊子上練習各種體位法動作。從練習的過程中學習與自己的身體對話，靜下心慢慢體會，感受每一次的練習，觀察身心的變化與進步。」
【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook 粉絲團
【著作】
2023《Sujit老師的好孕瑜珈課》
2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》
2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》
2013《全家老小不生病的健康瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》
