人一便秘，就容易老！吃雞爪、牛筋助排便...中醫師教你：菜市場裡的「這9種食物」潤腸顧肺

最近覺得排便卡卡嗎？秋天氣候乾燥，加上現代人愛聚餐，容易在大魚大肉、青菜攝取不足之下，出現排便困難的情況，就連中醫門診因便祕困擾求助的患者也較平日多了2成。人一便祕就容易老，各種病痛也會接踵而來，中醫師推薦2道秋季養生茶，既可潤腸、助排便，還能養顏抗老！

秋風起，蹲馬桶的時間也變長了…

秋天氣候涼爽且乾燥，空氣濕度也逐漸下降，中醫認為是「燥的季節」。張文馨中醫師表示，肺氣與秋天相應，肺主皮毛，司呼吸，當燥氣太過，損傷津液，容易出現較多的皮膚和呼吸道症狀，例如：口乾舌燥、皮膚乾燥敏感或泛紅緊繃、鼻黏膜乾燥、喉嚨乾痛等，但除此之外，便祕的問題也不容小覷！

中醫理論提到「肺與大腸相表裡」，肺和大腸的經絡臟腑互相影響，當燥氣經由肺傳遞到大腸，腸道少了津液的滋潤，就會導致排便出現異狀，讓人感覺大便乾燥、偏硬難解。

一次改善便祕和缺水肌，秋天跟著女中醫這樣做！

排便不順，滿腹宿便，不僅影響心情，毒素持續累積也會破壞健康基礎，導致老化時鐘快轉，出現未老先衰的窘態。想要一次解決這些隱憂？張文馨中醫師提醒，除了避免攝取辛辣刺激性食物，以免上火加重燥象之外，平時應掌握好秋天的養生原則——滋陰潤燥，多吃具滋陰養血潤燥作用的食物及藥材，固肺潤腸，強化呼吸道，讓肌膚保濕。

【對抗秋燥必吃食物】

1.蔬菜類：秋葵、百合、黑木耳、山藥、蓮藕、香菇、菠菜、紅鳳菜、胡蘿蔔、番茄。

2.水果：櫻桃、葡萄、蘋果、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、蔓越莓、黑醋栗、秋梨（煮過降低寒性）

3.動物性蛋白質、膠質及鐵質：海參、烏骨雞、魚肉（富含油脂的鮪魚、秋刀魚、鮭魚、鱈魚）、雞蛋、牛筋、豬腳筋、雞爪。

4.藻類：海帶、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素B12，是養血潤肌的重要營養素。

5.油脂類：黑芝麻、核桃。一天堅果類約吃15g，可將堅果加入粥品或飲品中。