客廳、廚房、浴室...日本美體大師的「三十秒塑身操」，有這「4招」到哪都可以維持健康體態
無論是在客廳、廚房，還是浴室、床上，隨時隨地都能透過簡單動作建立運動習慣，維持健康體態。
換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好，但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。
在家裡也可以做美身塑體操。
客廳：隨時隨地美身塑體操
就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節繁忙家務時久站、辦公時久坐，長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。
在越來越少使用臀部肌肉的生活中，也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。
客廳：就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節。
廚房：隨時隨地美身塑體操
做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。
廚房：做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉。
浴室：隨時隨地美身塑體操
利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。肌肉暖和了，最適合伸展。這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。
洗澡：利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！
床上：隨時隨地美身塑體操
當一天結束時，可躺在床上，消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間，而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。
床上：隨時隨地美身塑體操。
30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操
作者：森拓郎
出版社：如何出版社
出版日期：2021年5月
作者介紹
森拓郎
健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居，是個不限於運動範疇，還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師，深受女性信賴，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練，教學廣獲好評，也受到電視、雜誌等多種媒體矚目，並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等，累計熱銷破百萬冊。
責任編輯：林筱庭
核稿編輯：陳宛欣
