客廳、廚房、浴室...日本美體大師的「三十秒塑身操」,有這「4招」到哪都可以維持健康體態

無論是在客廳、廚房,還是浴室、床上,隨時隨地都能透過簡單動作建立運動習慣,維持健康體態。

換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好,但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣,這樣會更快養成習慣。在家裡的各個角落,或是在做家事、看電視的時候,都可以邊操作看看。

在家裡也可以做美身塑體操。

客廳:隨時隨地美身塑體操

就坐的同時拉伸臀部,矯正髖關節

繁忙家務時久站、辦公時久坐,長時間維持同樣的姿勢,髖關節的動作就會變得不靈活。
在越來越少使用臀部肌肉的生活中,也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔,或是用餐後,坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。

客廳:就坐的同時拉伸臀部,矯正髖關節。

廚房:隨時隨地美身塑體操

做家事時或零碎時間,勤做伸展變小臉

臉部的塑體操不需要動手,只要動動嘴巴周圍即可,所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。一邊擦盤子、一邊等烤肉,或是保養皮膚前後等,一天可以進行好幾次,就能擁有俐落的臉部線條囉。

廚房:做家事時或零碎時間,勤做伸展變小臉。

浴室:隨時隨地美身塑體操

利用終結一整天疲勞的沐浴時間,同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置!

洗澡時間能療癒一整天的疲勞,浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。肌肉暖和了,最適合伸展。這才發現一整天下來,都是聳肩駝背,感覺肩膀到背部又重又硬,這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。

洗澡:利用終結一整天疲勞的沐浴時間,同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置!

床上:隨時隨地美身塑體操

當一天結束時,可躺在床上,消除腰部疲勞,順便雕塑腰身!姿勢不良造成脊椎壓迫,鬆垮的肉堆積在腰間,而骨盆前傾的姿勢,也讓腰部肌肉硬梆梆。一整天持續支撐身體重量負擔很大,腰部容易緊繃,利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡,隔天一定更舒暢,也更容易顯現腰身曲線。

床上:隨時隨地美身塑體操。


書籍介紹

30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操
作者:森拓郎
出版社:如何出版社
出版日期:2021年5月

作者介紹
森拓郎

健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。曾任職於大型健身俱樂部,2009年在東京惠比壽創立「rinato」(加壓訓練&彼拉提斯)工作室,指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居,是個不限於運動範疇,還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師,深受女性信賴,是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練,教學廣獲好評,也受到電視、雜誌等多種媒體矚目,並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等,累計熱銷破百萬冊。


責任編輯:林筱庭
核稿編輯:陳宛欣

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