癌友必看》治療結束不代表好了！復原期5種不適與心理變化，你可能正在經歷

癌症治療結束後，真正的挑戰往往從復原期開始。身體雖逐漸穩定，但疲勞、疼痛與情緒波動等狀況仍可能持續出現。復原是一段需要時間與調整的過程。從身體不適的因應、飲食與生活習慣的建立，到心理狀態的重新適應，每一個環節，都是慢慢找回生活節奏的重要一步。

本篇整理癌症復原期常見的身體與心理狀況，以及實用的照護與調整方式，幫助癌友穩定走過這段復原之路。

一、復原期常見的不適與應對方法

癌症治療結束，並不代表身體已完全恢復。復原期中，常見疲勞、更年期症狀、記憶力或專注力下降等情形。了解這些變化並適當調整，有助於逐步適應治療後的生活。

疲勞

疲勞是癌症治療後最常見的不適之一，可能與治療後的身體影響有關，其嚴重程度與持續時間會因人而異。當有嚴重困擾時請尋求專業醫療人員的幫助，包括評估藥物的副作用、控制疼痛、評估心情調適、建議適合的治療方式。

生活應對方法：

• 維持適度活動：從散步、伸展等低強度運動開始，幫助改善疲勞、避免體力流失
• 安排體力使用節奏：把重要或較費力的事情放在精神較好的時段完成
• 吃得夠、吃得對：確保熱量與蛋白質攝取，支撐身體修復
• 固定作息、適度休息：維持規律睡眠，必要時安排短暫小睡
• 學會取捨與求助：減少不必要的負擔，適時接受他人協助

疼痛

癌症治療結束後，部分患者仍可能持續出現疼痛問題，常見類型包括神經痛、手術部位疼痛，以及因器官切除產生的「幻肢痛」。疼痛的型態與強度因人而異，若未妥善處理，可能影響睡眠、情緒與日常生活品質。

疼痛的處理方式多元，包含止痛藥物與神經痛相關藥物治療，搭配物理治療、針灸或輔具使用等方式減輕不適；同時也可透過冥想、瑜伽等放鬆訓練改善身心狀態，必要時由醫師評估進行進階治療。

就醫與自我觀察建議：

• 詳細描述疼痛狀況：包含位置、時間、強度（0～10分）
• 觀察誘發與緩解因素：了解什麼情況會加重或改善疼痛
• 評估對生活的影響：如睡眠、工作或日常活動
• 整理用藥資訊：包含目前與過去使用的藥物及副作用
• 建立疼痛日誌：協助醫師更精準評估與調整治療

神經系統問題

癌症治療後，部分患者可能出現神經相關症狀，多與化療或神經受損有關。常見表現包括手腳刺痛、麻木或無力，走路不穩、動作變得笨拙，亦可能伴隨聽力下降、對冷熱特別敏感，或排便習慣改變等情形。

改善與照護方式：

• 藥物治療：包含口服藥、藥膏或貼片
• 復健與輔助療法：如物理治療、針灸
• 適度運動：維持肌力與協調性
• 保護四肢：穿著鞋襪、避免燙傷或接觸尖銳物
• 預防跌倒：留意居家安全與行動穩定
• 充足休息：給予神經系統恢復時間

記憶及專注力衰退

約有2至3成癌症患者在化療期間或治療結束後，會出現不同程度的神經認知功能障礙，俗稱「化療腦」。主要症狀包含：記憶力變差、注意力難以集中，閱讀理解與數字計算能力下降，甚至在處理工作或學習新事物時，也明顯感到吃力。

生活應對方法：

• 寫下重點：用筆記或提醒事項，減少記憶負擔
• 把事情拆小：將任務或資訊分段處理，更容易完成
• 邊做邊提醒自己：執行步驟時自我提示，降低出錯
• 重複與預演：重要內容多複習、事先想好（演練）要說的話

更年期症狀

以乳癌患者為例，部分病人可能會因為化療後或服用抗荷爾蒙藥物後停經，而出現一些更年期的症狀，造成生活中不同程度的困擾。常見症狀包括：經期不規律、熱潮紅、性慾降低、情緒波動等。

生活應對方法：

• 規律運動：結合有氧與肌力訓練，有助穩定情緒、改善熱潮紅與睡眠
• 飲食調整：均衡攝取、減少酒精與咖啡因，降低身體負擔
• 生活習慣優化：戒菸、多補充水分，維持整體健康
• 環境與穿著調整：透過溫度控制、分層穿衣，減少不適感
• 必要時尋求醫療協助：包括藥物治療、保健品評估與骨質密度檢查

參考資料：和信治癌中心醫院

二、癌友復原期的7大飲食關鍵

台灣癌症基金會賴怡君營養師說明，癌症治療結束後，雖然病情逐漸穩定，但身體仍在修復階段，後續的體力恢復與長期健康，都仰賴充足且均衡的營養支持。從這個角度來看，癌症更像是一種需要長期管理的慢性疾病，除了定期追蹤，也需要從日常飲食與生活習慣著手。

飲食上建議採取「漸進式恢復」的方式，慢慢回到一般均衡飲食型態。可掌握以下重點：

• 均衡攝取多樣食物：包含蔬菜、水果、全穀類、乳製品及豆魚蛋肉類，其中全穀類建議占主食約三分之一
• 維持理想體重：避免過輕或過重，影響復原與整體健康
• 降低不良脂肪攝取：減少紅肉（每週不超過約600克），避免油炸與反式脂肪食物
• 多攝取蔬果：補充抗氧化物與植化素，幫助身體對抗氧化壓力
• 避免含糖飲料、低纖維、高脂肪的加工食品、醃製與燒烤食物。
• 避免菸害、適量飲酒：男性每日不超過2個酒精當量，女性與年長者不超過1個
• 維持腸道健康：可適量攝取含益生菌食物，幫助消化與吸收

註：每一酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒100~120毫升

延伸閱讀：癌症治療機構任職超過10年...營養師觀察：病人在癌症飲食上常見的7個迷思

三、面對復發焦慮，從3個面向著手調適

許多人仍會擔心復發、對未來感到不安，甚至出現情緒低落、難以回到原本生活的狀況。這些反應其實很常見，也不代表不夠堅強，而是復原過程的一部分。

在這段期間，可以先從正視自己的感受開始，允許不安與低潮存在，並從身體、情緒與想法三個面向，慢慢調整：

• 身體的放鬆：當情緒緊繃時，身體往往也會跟著僵硬。可透過深呼吸、放鬆練習或簡單的身體覺察，幫助自己慢慢放鬆，進而穩定情緒。
• 情緒的覺察與表達：試著停下來感受當下的情緒，例如問自己「我現在是什麼感覺？」並以開放的態度接納它。也可以透過與他人談話、書寫等方式，逐步練習表達與釋放情緒。
• 想法的調整：許多壓力與不安，來自於反覆出現的負面想法。透過覺察這些內在對話，並與他人討論，有助於看見不同的觀點，也能重新釐清對自己真正重要的事情。

此外，也可以透過一些日常做得到的小行動，幫助自己慢慢回到穩定的狀態，例如維持規律作息與適度運動、練習正念或放鬆技巧、設定容易達成的小目標，或與信任的人分享感受，減少孤單感。

延伸閱讀：調節自律神經？「倒三角呼吸法」快學起來！醫師教你用4步驟，還能緩解焦慮、調節情緒

什麼情況該尋求幫助？

如果出現以下狀況，且持續數週甚至數月未改善，建議主動尋求專業協助：

• 情緒長期低落或焦慮
• 注意力不集中、失眠或食慾改變
• 對原本有興趣的事情失去動力
• 影響日常生活或人際關係
• 出現無助、絕望，甚至自傷或自殺的想法

可諮詢醫療團隊、臨床心理師或精神科醫師，及早介入有助於改善整體狀態。

參考資料：國泰醫院

社會支持與資源

面對癌症的過程，不只是患者本身，家屬與陪伴者也同樣承受壓力。適時尋求支持，不僅能減輕心理負擔，也能讓復原之路走得更穩。

台灣癌症基金會今(2026)年提供癌友與家屬免費心理諮商服務（依方案期間與資格申請），並整合醫療照護、營養、財務與社會資源、身心靈康復課程等評估，協助患者面對復原期的各項需求。

更多資訊可參考：台灣癌症基金會心理諮商服務

延伸閱讀：癌友必知》抗癌不孤單！心理諮商最高補助7200元，連照顧者也能申請「這服務」～一文看怎麼申請

癌症患者復原期常見問題FAQ

Q：復原期間飲食需要特別注意什麼？

化療期間因白血球下降，通常會需要補充較多蛋白質；進入復原期後，飲食可以慢慢回到一般需求，不需要過度限制，但仍建議以均衡為原則。多選擇原型食物、減少加工食品，讓身體有足夠的營養修復自己。如果食慾還沒完全恢復，也不用勉強，漸進式一點一點調整就好。搭配規律運動，有助於慢慢找回體力與狀態。

Q：為什麼別人恢復得很快，我卻比較慢？

每個人的身體狀況、治療方式與復原能力都不同，恢復的速度自然也不一樣。與其比較誰比較快，不如專注在自己每天的變化。復原不是一場比賽，而是一段需要耐心走過的過程。只要持續往前，就已經在變好了。

Q：很擔心回不到罹癌前的生活，該怎麼辦？

這樣的擔心其實很常見。治療結束後，很多人會開始思考未來，也可能對自己的狀態沒有信心。但復原不需要急著「回到從前」，而是慢慢建立新的生活節奏。可以先從小小的目標開始，例如一週散步幾次、每天運動幾分鐘，讓身體和心理一起慢慢適應。

Q：治療完成後需要回診追蹤嗎？多久回診一次？

需要，因為癌症是一個不停演變的疾病，透過追蹤及定期檢查可以及早發現癌症的復發及轉移，也能夠讓醫生了解你的整體健康情況，而每個病人的癌症復發風險都不同，建議可以與醫生做討論，來決定多久需要回診檢查。

參考資料：癌症希望基金會

復原不是一條直線，有快有慢都很正常。若有持續不適，也別忽視身體訊號，適時尋求協助同樣重要。

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙