上班族必看！定時「深呼吸」，消除肩膀酸痛
還在拿惱人的肩膀酸痛沒輒？生活壓力讓現代人神經緊繃，又因長期久坐辦公桌跟著肌肉僵硬，怎麼按摩還是治不好。日本專門治療肩膀酸痛的整骨師認為，與其敲打揉捏肩膀，還不如「輕搖」來得有治療效果。
《本気で治したい人の肩こり・肩の痛み》（暫譯：一次治好肩膀酸痛）作者筒井廣明與山口光國都是整骨師，他們專門治療肩膀關節一類的疼痛，藉由臨床研究出版了治好肩膀酸痛的最新療法，只要在家裡就可以自己治療，不讓今天的疲勞留到明天。
治療酸痛新常識
許多人想消除肩頸酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但與其這樣做，還不如抓住病患的肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。只要顧好脖子後面與鎖骨下方，身體就會比較輕鬆。
有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
伸展操非常有療效
像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。
雙手交叉遠離肩胛骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩胛骨一樣，盡可能伸向遠方。
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
