穿高跟鞋不傷腳！切記腳跟先著地
另外，在穿上高跟鞋之後，足底的腳尖部位會承受相當大的負荷，因此腳尖與腳趾頭根部會因用力受到擠壓，造成血液循環不佳，這樣的問題就可引發拇趾外翻。請隨時提醒自己，穿高跟鞋這個行為對於人體而言，具有這些不良於身體健康的事實。但是也不能因為如此，而完全否定穿高跟鞋的需求性。畢竟對於許多女性而言，穿著打扮是享受人生的選項之一。
不穿高跟鞋是最好的方式但若是難以達到這樣的要求，可以參考第二個解決方式，也就是穿高跟鞋時，盡量採取不會造成姿勢惡化的方式。可惜的是，並沒有多少人辦得到。
仔細觀察街上穿著高跟鞋的女性後，可以發現，大部分的人走路姿勢都不正 確。常見的不良姿勢，包括駝背、膝蓋不自然彎曲以及腳尖先著地等等。另外，許多穿高跟鞋的女性都有一樣。腿型的問題，因此走路時會腳尖朝外，感覺就像螃蟹這樣的走路方式不僅沒有美感，而且對身體還有兩大傷害。
第一個傷害，就是許多女性都習慣屈曲的姿勢，造成身體不平衡。事實上，94％習慣穿高跟鞋的女性，都有骨盆歪斜的問題。另一個傷害，就是髖關節與膝蓋承受過大的負荷。許多日本人本來就有O型腿，穿高跟鞋相當容易引發膝痛。
接下來，就為各位說明穿高跟鞋時的正確姿勢。
穿上厚底的鞋子後，腦部會因為感到身體傾斜，而促使身體自然往前傾。例如穿上跟長2.5公分的鞋子後，身體約會往前傾斜22.5度。若是穿上5公分高的鞋子，身體則會傾斜44～45度左右。當然，若身體單純這樣傾斜，人體一定會傾倒在地。因此穿著高跟鞋時，腳踝就會透過伸展的方式與地面維持垂直狀態。
在這樣的狀態下，頭部與肩部便會往前屈曲。這時應提醒自己稍微緊縮臀部肌肉，藉此幫助自己做出挺胸的動作。如此一 來，頭部的重量就會轉移到足底中心。有些人難免會擔心，挺胸的動作會不會造 成脊椎的曲線過度彎曲？其實除非活動方式超過脊椎的可動範圍，否則並不需要過度擔心。
其實挺胸時最重要的關鍵，就是自己找出最適當的角度。若是挺胸的角度過大，脊椎所承受的負擔會太大，外觀看起來也不優雅。所謂好的姿勢，就是好看迷人的模樣。在穿高跟鞋時，請務必提醒自己利用鏡子從側面觀察自己的樣子，也就是確認連結頭頂到足底的線，是否與地面呈垂直。
接著說明走路的方式。
所謂正確的走路方式，是腳跟先著地，再利用腳尖蹴地的力量往前進。只要 仔細觀察走路的聲音，就可以確定自己的走路方式是否正確。若能先聽見腳跟著地的聲音，接著再聽見腳尖接觸地面的聲音(共計兩聲)，就代表自己走路的方式正確。
錯誤的走路方式和機能性動作，可說像是天與地一般的不同。在錯誤的走路 方式中，由於膝部與腳踝的關節僵硬，而無法發揮彈簧般的功能，這種情況下，脊椎會承受過大的負荷，不僅有害於椎間盤，還會造成小腿與臀 部 肌肉變得僵硬，連帶引發關節發炎及坐骨神經痛。
除此之外，腳拇趾的根部也會承受相當大的壓力，並引起發炎或拇趾外翻。 事實上，絕大部分習慣穿高根鞋且走路方式錯誤的女性，上述各部位都會經常處 於發炎狀態。因此只要稍微觸摸小腿肚、腳尖或腰部等部位，都會出現相當強烈 的疼痛感。
同時，錯誤的步行方式也會輸入腦部的馬達程式當中，造成穿高跟鞋的女性無法以正確的方式步行，最後無論穿不穿高跟鞋，都會因為錯誤的走路方式而使 肌肉與關節的負荷過大，甚至騎自行車時，都無法讓雙腳踩在正確的位置上。如 此一來，身體所承受的負荷愈來愈大，不僅會引發腰痛、膝痛、拇趾外翻、血液 循環不良及內臟健康問題之外，更會連帶引發更多全身的嚴重症狀。
因此，穿高跟鞋時，務必提醒自己要以正確的方式走路。最簡單的方式，就 是採取端正的姿勢，並抬頭挺胸看著前方。另外，走路時，必須先由腳跟著地，再利用腳尖蹴地的力量往前行。其實最不能忘記的重點，就是穿高跟鞋這件事，本身就是對人體造成負荷的行為。由於穿高跟鞋的足底經常處於緊繃狀態， 因此對於外在受體也有不 良的影響。
穿著高跟鞋的時候，人體全身的重量主要仰賴雙腳的腳尖與腳跟支撐。即便 有腳踝、膝蓋及髖關節等部位負責分擔全身體重，但跟部較低的鞋子穿起來還是 比高跟鞋輕鬆，且對身體的負荷較小。另外，穿高跟鞋也會造成肌肉的生長方式改變。若是只鍛鍊特定的肌肉，會造成這些特定的肌肉變短與變硬。上述這些問題，都是穿高跟鞋所必須付出的代價。
雖然可透過按摩或足療等方式，來抑制有害健康的症狀發生，但這些終究是暫時性的應急對策，最多只能讓疲勞且處於緊繃狀態的肌肉與神經暫時放鬆 而已。另外，對於需要接受手術治療的嚴重患部，若只是貼上放鬆肌肉貼布的話，最後還是無法解決最根本的問題。
本文由《布克文化》出版社提供，摘錄自【不疼痛的生活逆向動作健康法】
